Ak ste ako ja a trávite väčšinu dňa v kancelárii, pravdepodobne si myslíte, že je nemožné praktizovať zdravé návyky na reg. (Pokiaľ vaša spoločnosť nemá v telocvični alebo jedlách každý deň - ak ste to vy, máte šťastnú kačicu.)
Dobre, dokážem, že sa mýliš. Prišiel som s nie jedným, nie 10, ale 19 jednoduchými spôsobmi, ako mať silnejšiu myseľ, telo a ducha v priemernom pracovnom priestore. Jednoducho povedané, myslím si, že sú také rýchle a jednoduché, že by ste neverili, že by ste ich mohli skutočne vylepšiť. A napriek tomu mám dôkaz, že môžete!
Čítajte ďalej a naučte sa moje zdravé malé tajomstvá!
1. Udržujte zdravé občerstvenie v blízkosti
Ako uvádza spisovateľka Niny Tamburello: „Keď vás automat alebo zvyšky z rokovania o 15:00 hodia svojou ľahkosťou a pohodlím, je ťažké počas tohto popoludňajšieho prepadu len povedať čipy a súbory cookie.“
Namiesto toho nechajte pri notebooku laptop s mandľami alebo hranolkami kale. Je to oveľa jednoduchšie ako vstať, aby sa niečo zachytilo z kancelárskej kuchyne.
2. Prineste si vlastný obed
Keď to urobíte a miestny obchod so sendvičmi to neurobí, budete mať kontrolu nad tým, aké druhy potravín sa rozhodnete jesť. Áno, vyžaduje to prácu, ale stojí to za vaše zdravie a váš bankový účet.
3. Stretnite sa so „zdravotnými maticami“
Veda hovorí, že jete, čo jedia vaši priatelia, takže sa skúste obklopiť ľuďmi, ktorí vám neúmyselne pomôžu vykopať zlé návyky.
4. Postavte sa a napnite sa
Aj keď je to len na riešenie niektorých e-mailov alebo krátkeho zadania, strávte 30 minút denne stojaním pri stole - vsadíme sa, že to zvýši vašu energiu. Ach, a ak vaša kancelária nemá miesto, kde by ste mohli pracovať, postavte sa, potom sa doslova uistite, že fyzicky vstávate a natahujete sa najmenej raz za hodinu.
Tiež nie je nič horšie ako opustiť prácu na konci dňa so zlomením v krku alebo boľavých svaloch, takže sa vyvarujte bolesti pri týchto 17 cvičeniach, ktoré môžete urobiť priamo pri stole!
5. Cvičte návyky inteligentných počítačov
Pozerať sa na počítač celý deň je vyčerpávajúce a ťažké na oči, krk, chrbát a hlavu.
Nezabudnite preto urobiť krátke prestávky medzi úlohami, zoslabte jas v počítači, posaďte sa priamo, použite očné kvapky a občas posuňte pozície.
6. Naplánujte si pešie stretnutia
Stretnite sa na prechádzku, kde si môžete užiť slnečný svit, napnúť svaly a prípadne aj tie kreatívne šťavy.
7. Choďte po schodoch
Je to rýchly spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu, keď nemáte čas na tréning. (Ak pracujete na 20. poschodí alebo vyššie ako ja, možno sa pokúste zobrať schody do polovice a chytiť výťah, keď ste sa vyčerpali.)
Únava nápad? Áno, ale veda tvrdí, že to urobí múdrejším!
8. Vypracujte uprostred dňa
Ak je to možné, skúste si vybrať hodinu voľna, aby ste sa vydali do neďalekého štúdia jogy alebo sa zabehli. Muse Senior Editor Stacey Gawronski zistila, že po tom, čo tak urobil, jej deň odletel a ona stále urobila veľa, napriek tomu, že stratila hodinu: „Som tak produktívny z cvičenia, že som si sotva všimla, koľko je hodín.“
9. Vyskúšajte Quick Nap
To môže byť ťažké vyraziť na stôl bez toho, aby ste sa obávali o šéfa, ale ak ste schopní - a zúfalo to potrebujete - dajte mu vedieť, že by ste mohli použiť trochu zavretého oka na zaostrenie a ospravedlnenie na gauč alebo súkromná miestnosť na rýchle zdriemnutie. Po zvyšok dňa budete produktívnejší. (Len to nerobte každý deň.)
10. Pracujte vonku
„Verte tomu alebo nie, váš prirodzený biotop nie je miestnosť plná žiariviek a obrazoviek počítačov, “ hovorí tréner trénera Muse Care Lea McLeod.
Chyťte svoj laptop alebo staromódny notebook a vykonajte nejakú prácu (aj keď je to len na kúsok) v neďalekom parku, na lavičke pred vašou kanceláriou alebo vo vonkajšej reštaurácii. Zníži to stres a dá vám zdravú dávku vitamínu D. (A ak si nie ste istí, ako to bude fungovať, skúste použiť týchto 16 položiek a pomôžte vám posunúť stôl do nového priestoru.)
11. Vyveďte osobný čas
Nemôžete pracovať stále, je to jednoducho pre vás dobré. Ako si Muse Muse Spisovateľ Lily Herman uvedomila, „Moja neustála túžba pracovať prišla k hlave, keď som začal ukazovať známky„ obočia “- je to predstava, že zatiaľ čo som zvonka konala dobre, pomaly som bola vyčerpaná, nemotivovaná a neinšpirovaná . "
Doslova si teda v kalendári vyhradte priestor na „vy“ čas - či už to znamená, že si dáte kávu, posúvate sa cez sociálne médiá alebo sa zhovárate so spolupracovníkom.
12. Pite veľa vody
Skutočne je to samozrejmé. Voda sa rovná šťastnému telu (a menej bolesti hlavy počas dňa).
Moje tajomstvo pre úspech? Zábavná fľaša na vodu. Vyskúšajte jeden so slamkou alebo gombíkom, alebo otočným vekom.
13. Nakúpte hračku proti stresu
Vyjadrite frustráciu z niečoho okrem vašich spolupracovníkov alebo šéfa - zachráni to vaše vzťahy a zmierni stres. Ak máte nejaké skvelé nápady, prečítajte si týchto 18 možností, ktoré sa zmestia priamo na váš pracovný stôl.
14. Spustite tradíciu Office Workout
Tu v Museu sme veľkými fanúšikmi push-upov „bez súdenia“ o 15:00 - vtedy, keď členovia nášho tímu zastavia to, čo robia, aby urobili spoločné kliky. Okrem rýchleho cvičenia je to skvelý spôsob, ako sa spojiť ako spolupracovníci.
Inšpiroval som ťa? Spojte skupinu a založte si vlastnú zdravú tradíciu! V popoludňajších hodinách môže byť to také jednoduché, ako si vymeniť čaj za kávu alebo si ísť pešo počas 10 minút.
15. Vyzerajte z okna
Veda hovorí, že len pohľad na strom môže znížiť stres a celkovo sa budete cítiť lepšie. Toto je pravdepodobne najjednoduchší tip na zdravie, ktorý som vám dal celý deň. (Ak nežijete v meste, potom skúste kúpiť závod?)
16. Vymeňte túto druhú (alebo tretiu alebo štvrtú) šálku kávy
Skôr než vhadzovať do tela viac kofeínu, skúste nahradiť popoludňajšiu kávu čajom bez kofeínu alebo bez cukru.
17. Vypnite hudbu
Hlasitá hudba je na ušných ušiach drsná, takže ak ju neustále pijete cez slúchadlá, znížte hlasitosť o stupeň. Týmto spôsobom budete vedieť, či vás váš šéf volá.
18. Doprajte si ruky
Robia námahu celý deň (na rozdiel od vašich nôh), takže si oddýchnite a natiahnite ich alebo si na chvíľku oddýchnite, aby si ich odpočinuli v lone. Nechceš mať karpálny tunel, však?
19. Dýchajte
Cheesy, viem, ale ak si len jednu minútu (alebo viac!) Svojho času denne zastavíte, odvrátite pozornosť od svojej práce a len dýchate, budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak sa cítite skutočne ambiciózni, môžete dokonca precvičiť všímavosť alebo meditáciu.
Môj posledný tip pre vás: Všetko s mierou. Zdravé návyky sa týkajú vyváženia práce a potešenia, sušienok a zeleniny, sedenia a státia. Nemusíte sa prestať baviť alebo si užívať pivo so spolupracovníkmi, ale musíte mať na pamäti, ako veľmi a ako často vyberáte jednu vec pred druhou, možno lepšou možnosťou.
Chýbalo mi niečo? Máte nejaké tajomstvá pre inteligentný kancelársky život? Tweet me!
