Vyhoreli ste. Každý deň si sadnete za svoj stôl s drvivým pocitom strachu a vyčerpania. Sotva šliapate vodu a nemôžete sa zbaviť pocitu, že vás monotónnosť a stres celé prehltnú.
„Potrebujete dovolenku!“ Ľudia vám hovoria, akoby ste už nevedeli, že týždeň strávený zdriemnutím v hojdacej sieti alebo turistikou v lesoch by zdvihol vašich nálad.
Ale tu je problém: Nie je to také jednoduché. Nemôžete sa len zbaliť a ísť. Možno sa vaše dovolenkové dni už zmenšujú. Alebo možno máte na tanieri príliš veľa na to, aby ste počítač náhle vypli a na chvíľu odpojili.
Takže čo teraz? Potrebujete sa stále hladiť cez tento mokrý cement svojho každodenného života a robiť to najlepšie, čo môžete napriek zvyšujúcemu sa stresu?
Nie práve. Našťastie existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste stlačili resetovacie tlačidlo, ktoré nezahŕňa skákanie v lietadle alebo popíjanie Mai Tais (prajeme si, že?).
1. Zmeňte scenériu
GIF s láskavým dovolením spoločnosti Giphy.
Nie, možno nemáte luxus pozerať sa na oceán alebo na inú exotickú krajinu v dohľadnej dobe, ale menšia zmena okolia môže mať stále pozitívny vplyv na váš prístup a pracovnú etiku.
Prečo? Rôzne psychologické experimenty a štúdie poukázali na to, že - ako ľudia - sme neuveriteľne závislí od kontextu. Zjednodušene povedané, naše prostredie nás naráža na rôzne zvyky a správanie, ktoré spájame s týmto prostredím.
Takže, ak ste si zvykli, že sa cítite mizerne a skľúčene, keď sa pozeráte na tú istú preplnenú stenu pracovnej plochy alebo fádnu stenu, bude to oveľa ťažšie otriasť emóciami - pokiaľ veci trochu nezmeníte.
Môže to byť také jednoduché, ako vymieňať pozadie počítača a pridávať rastlinu, fotografiu alebo novú stolnú hračku. Alebo môžete ísť na všetko a úplne zmeniť usporiadanie svojho pracovného priestoru. Ak máte vo svojej kancelárii veľa flexibility, môžete skúsiť pracovať z inej oblasti - napríklad zo zdieľanej miestnosti alebo dokonca vonku na piknikový stôl.
Uisťujeme vás, že na získanie obnovenej perspektívy nemusíte pracovať s tryskami. Aj tieto menšie zmeny môžu výrazne zmeniť váš celkový výhľad.
2. Zmeňte svoju rutinu
GIF s láskavým dovolením spoločnosti Giphy.
Je to ľudská prirodzenosť držať sa toho, čo vieme - nazýva sa to „status quo bias“. Zistili sme, že pohodlie je bezpečné a predvídateľné.
Ale tu a tam sa to môže odraziť: Naše vzácne rutiny máme biele, aj keď pre nás už nepracujú. S ohľadom na to môže mať ochota urobiť nejaké vylepšenia svojich každodenných zvykov a rozvrhov aj pozitívne účinky.
V prvom rade nájdete obnovený zmysel pre zameranie. Neurovedci dokázali, že naše mozgy vždy hľadajú novosť - vždy držíme jedno oko otvorené pre ďalšiu jasnú a žiarivú vec. Vykonaním niektorých zmien (aj tých najmenších!) Svojej rutiny dáte svojmu mozgu pocit novosti, ktorú hľadá - to znamená, že sa budete viac sústrediť na čokoľvek, na čom pracujete.
Po druhé, zlepšíte svoje kreatívne myslenie. Odklon od vašich predvídateľných systémov a pracovných postupov zvyšuje neuroplasticitu mozgu - to znamená, že je schopná vytvárať nové spojenia medzi rôznymi myšlienkami. Zjednodušene povedané, mať určitú flexibilitu vo vašej rutine tiež zvyšuje flexibilitu mozgu.
Tak choďte do toho a presuňte popoludňajšie cvičenie do rána, než sa vydáte do kancelárie. Alebo si dajte za cieľ jesť obed mimo svojho stola, než pracovať priamo cez. Výsledky vás môžu prekvapiť!
3. Odpojte, keď môžete
GIF s láskavým dovolením spoločnosti Giphy.
Viem, že ste chorí, keď vám ľudia hovoria, aby ste sa odpojili a odpojili, keď sa budete cítiť prepracovaní. Vyladenie doručenej pošty a vypnutie telefónu nie je vždy realistické - koniec koncov, musíte urobiť veľa práce.
Nemyslite si však, že ide o poučenie, ako sa úplne zbaviť svojej práce. Namiesto toho je povzbudením identifikovať tie vrecká času, kedy by ste mohli položiť telefón alebo odstúpiť od e-mailu a dať si tak potrebnú prestávku.
Musí byť váš telefón prvou vecou, na ktorú sa pozeráte skôr, ako idete spať a keď sa zobudíte? Potrebujete posadnute posúvať svoje texty, keď sa odvíjate pred televízorom alebo si užívate večeru s priateľom? Nie.
Nemôžete sa úplne odpojiť a ja to chápem (verte mi, ja!). Dajte si však povolenie urobiť krok späť a trochu sa odpojte - aspoň keď aktívne nepracujete. Možno nebudete môcť vziať plne rozvinutú dovolenku. Ale aj trochu voľna z neustáleho tlaku v pracovnom živote bude mať určite pozitívny vplyv na váš postoj a úroveň stresu.
Pocit, že ste na škrečkom kruhu nekonečných úloh a úloh, nie je zábava. Zvlášť ťažké je, keď nemáte na konci tunela svetlo - vo forme nadchádzajúcej dovolenky -, aby vás inšpirovalo k neustálemu tlačeniu.
Ak sú veci skutočne zlé a cítite sa obzvlášť ohromení a prepracovaní, táto situácia môže veľmi dobre viesť rozhovor so šéfom o tom, ako môžete vyložiť niektoré zo svojich povinností a dosiahnuť zvládnuteľnejšie pracovné zaťaženie. (A tu je niekoľko tipov na konverzáciu.)
Ak však máte pocit, že na stlačenie tlačidla Reset a obnovenie vášho zamerania a výhľadu potrebujete iba menšie zmeny, tieto tri úpravy môžu skutočne urobiť veľký rozdiel - nie je potrebný žiadny PTO ani letenky.
