Viete, že je zdravé robiť prestávky, najmä počas pracovného dňa. Pomáhajú nám sústrediť sa a predchádzať únave. Nehovoriac o tom, čo sa stane, keď celý deň sedíš pri stole.
Možno ste už počuli o pravidle 20-20-20, kde každých 20 minút sa na 20 sekúnd dívate 20 metrov od obrazovky počítača. Ale čo keď niečo potrebujete trochu dlhšie? To nemusí byť vždy možné urobiť hodinu na obed, alebo dokonca dôjdu na kávu, ale je pravdepodobné, že môžete zoškrabať 10 minút spolu na poludňajšiu prestávku.
Akonáhle si urobíte čas, tu je niekoľko jednoduchých, odborne podložených spôsobov, ako rýchlo a omladzovať prestávku.
1. Choďte na prechádzku
Vaše inštinkty majú pravdu. Ak ste pripravení odísť, pravdepodobne to musíte urobiť, a tak zasiahnite obnovením tým, že úplne opustíte svoje pracovné prostredie.
Ak máte to šťastie, že máte kanceláriu v blízkosti parku alebo na ulici lemovanej stromami, choďte na rýchlu prechádzku pod holým nebom. Myšlienka lesného kúpania bola prvýkrát predstavená v Japonsku v 80. rokoch a prínosy sa skúmajú odvtedy. Dávka stromov môže posilniť váš imunitný systém, intuíciu, energiu a pocity šťastia.
A čím viac sa pod ňou zelíte, tým viac stresu vaši listoví spojenci absorbujú. Iba jeden strom vo vašej konkrétnej džungli? Postavte sa pod to. Pat to (možno nikto nevšimne). Opierajte sa o ňu pri posúvaní sa cez svoj informačný kanál na Facebooku.
Žiadne stromy? Našťastie dýchate ich kyslík. Urobte to hlboko, zatiaľ čo vonku. Pozerajte sa na oblohu na pár minút, aby ste obnovili svoju vnútornú obrazovku, a vráťte sa novými očami a sviežou mysľou.
2. Majte aplikácie pripravené
Ak ste skôr typ objímania stromov a radšej namiesto toho hladíte telefón, je to tiež v poriadku. Stiahnite si aplikáciu typu Laughable, ktorá vám umožní prístup k komediálnym predstaveniam a rôznym zábavným podcastom. Podľa personálu kliniky Mayo smiech stimuluje vaše orgány, zmierňuje stres a napätie a má viacnásobné dlhodobé výhody.
Váš smartphone nie je nikdy ďaleko a čelíme mu: už naň siahate stokrát denne. Zakaždým, keď tak urobíte, existujú tisíce aplikácií, ktoré by ste mohli vyskúšať na svojom konci! Nájdite hrsť, ktorá podporuje zdravie a odpočinok, napríklad Salute the Desk (desk yoga) Breathe to Relax (pomáha vám cvičiť diafragmatické dýchanie) alebo Headspace (meditácia).
3. Urobte si Mind Trip
Stále máte na mysli veľa?
Johanna Schneider z Toburan Wholistic Health Initiative odporúča túto (offline) meditáciu: Keď je ruka v lone, dotknite sa palcom ukazovateľa, prostredníka, prsteňa a špendlíkových prstov a pomaly späť späť - prsteň, stred a domov ukazovateľa. Dýchajte zhlboka, myslite pozitívne myšlienky a opakujte to druhou rukou. Namiesto toho, aby ste zavreli oči, zamerajte sa na prírodný objekt, ktorý vám pripomína miesto, ktoré ste cítili hlboko nažive.
Teraz, keď znovu prežívate svoju pamäť, držte predmet v ruke. Zatvorte oči a prejdite malebné uličky Killarney, potte Inkovu cestu alebo choďte po lesoch blízko babičiek. Ak dávate prednosť, vyberte si meditačnú aplikáciu alebo záložku stránky, ktorá vás prevedie krátkou prechádzkou v prírode. Namiesto toho, aby ste na stole písali šustenie listov, počúvajte ich, až kým ich nebudete môcť pokojne čeliť.
4. Obnovte obrazovku
Potrebujete ľahkú prestávku bez opustenia pracovného stola? Zmeňte obrazovku (samozrejme po dokončení pravidla 20-20-20). Navštívte web, ktorý vás rozosmeje, inšpiruje, pozve na hranie alebo prebudí vašu kreativitu.
Ak ste vyčerpali všetky tieto videá pre mačky (čo je takmer nemožné), vyskúšajte niektorých ľudí v sieti GoodNewsNetwork. Prečítajte si inšpiratívny citát dňa, prečítajte si najnovšie články o dobrých správach (predstavujúce pomocníkov a povznášajúce príbehy) a v prípade, že potrebujete dobrý dôvod na to, aby ste dnes existovali, pozrite si sekciu Tento deň v histórii.
Pre dni, ktoré sa naozaj necítite ako súvisiace, záložka (http://www.onemotion.com). Vyberte si z príjemných rozptýlení, ako sú videohry starej školy, náčrty a nástroje na maľovanie a bicie zariadenie alebo DJ „gramofón“, ktorý vás rýchlo premení na virtuálneho virtuálneho času.
Bonusové tipy
Chcieť viac? Tu je niekoľko ďalších tipov, ako sa znovu nabiť a dostať sa späť do hry:
-
Stláčanie vlasov: Akupunkturista Jodi Rose hovorí, že máte stlačenú ruku blízko vašej pokožky hlavy a jemne stiahnite vlasy z koreňov, aby ste zvýšili prietok krvi a energiu (možno skúste tento, keď vaši spolupracovníci nepozerajú).
-
Roztiahnite to: Ak ste sa počas prestávky nedokázali dostať hore a von, skúste niektoré z týchto úsekov, aby sa vaše telo pohybovalo a aby vám prúdila krv.
-
Vynulovanie mozgu: Navštívte blog Energizing Brain Breaks, kde nájdete zábavné spôsoby, ako dostať hlavu späť do hry - napríklad vojnové vojny s úradníkom!
Či už to smejete, odchádzate alebo ho necháte niekoľko minút úplne, výberom jednej z týchto metód vždy, keď potrebujete prestávku v kancelárii, vám pomôže stratiť napätie, ktoré vám bráni v práci - a bývaní - vo svojom plný potenciál.
