Všetci sme to mali: ten klesajúci pocit, keď jednoducho viete, že ste bombardovali na stretnutí alebo prezentácii.
Je to na hovno - a úprimne povedané, bolí to naše ego. Všetci chceme byť v našich zamestnaniach dobrí - poškriabať to, takže nesprávny krok nám môže spôsobiť pocit zraniteľnosti. V našich hlavách začíname tvrdo kritizovať svoju vnútornú kritiku, rozjímať o našej nekompetentnosti alebo o tom, ako sa inak nemusíme na pracovisku šnupať. Cue škoda strana!
Ale bitie sa ti robí niečo dobré? Je na vás niečo také ťažké ? Podľa prieskumu absolútne. Ukázalo sa, že príliš tvrdá sebakritika podkopáva motiváciu, brzdí pokrok smerom k cieľom a zvyšuje odrastanie.
Ako teda postupovať s kameňmi úrazu spôsobmi, ktoré sú konštruktívne a užitočné? Vyskúšajte tieto tipy, aby ste sa poučili zo svojich silných a slabých stránok - bez toho, aby ste sa bili.
1. Zachovajte pokoj - a choďte na prechádzku
Po zlej schôdzke alebo prezentácii je ľahké skĺznuť po klzkom svahu samočinného kopania. Keď sa vaša hlava točí s scenármi „mal som urobiť toto alebo ono“, nemôžete robiť racionálne úsudky o svojom výkone.
Najlepším riešením je teda fyzicky aj psychicky opustiť situáciu, aby ste získali perspektívu. Prechádzka vonku je skvelý spôsob, ako sa fyzicky oddeliť od kancelárie. Pokúste sa dať aspoň 24 hodín pred tým, ako sa situácia napraví. Je veľmi dôležité, aby ste prišli k stolu s úrovňou emocionálne neutrálneho stavu, aby sa vaša motivácia zvýšila na vysokú rýchlosť.
2. Skontrolujte svoju perfekcionizmus pri dverách
Povedzte mi to teraz: „Dobrý deň, som človek a robím chyby.“ To je realita.
Rovnako ako by sme všetci radi boli dokonalým zamestnancom, ktorý vrecia každé ocenenie za zamestnanca, ktoré kedy existovalo, jednoducho to nie je realistické. V skutočnosti bude snaha o nemožne vysoký štandard viesť len k sklamaniu.
Ak chcete mať svoj perfekcionizmus pod kontrolou, nezabudnite, ako opisujete svoje sklzy. Zaujímate sa, ako hovoríte veci ako „Vždy zabudnem mená ľudí“ alebo „Nikdy nezistím, ako spustiť správu, ktorá poteší môjho šéfa“? Ak áno, presúvate sa do toho, čo je známe ako negatívny vysvetľujúci štýl - to znamená obviňovať zlé udalosti z permanentných, všeobsahujúcich aspektov seba (napríklad: „Ja nie som taký chytrý“ alebo „nikdy nebudem mať dôvera v dobrý prejav na verejnosti “).
Namiesto toho sa pokúste zmeniť tieto myšlienky na konkrétne, premenlivé správanie, ktoré môžete zlepšiť (napr. „Na stretnutie som sa nepripravil, takže nabudúce strávim 15 minút čítaním svojich poznámok namiesto piatich minút“). Nulovanie konkrétnych krokov, ktoré môžete podniknúť, pomáha posunúť vaše myslenie z „Musím byť dokonalý“ na „Som v procese a je to v poriadku.“
Pamätajte tiež na to, aby vás nenechali drobné, nevýznamné detaily odvrátiť od väčšieho obrázka. Uvedenie zastaralého loga spoločnosti na vaše snímky v programe PowerPoint neprináša ani nenaruší vašu kariéru.
3. Pozeraj sa na seba
Keď sme v sebakritickom režime, často sa otáčame dovnútra. Ak teda chcete konštruktívne vyriešiť svoje nedostatky, môže to pomôcť posunúť vaše zameranie smerom von a zapojiť sa s ostatnými.
Nájdenie mentora je obzvlášť konštruktívny prístup. Nájdite niekoho, kto má zručnosti a vlastnosti, ktoré chcete napodobniť, a začnite s ním tráviť viac času. Nielenže sa naučíte pozorovaním, ale váš mentor môže byť veľkým zdrojom pozitívneho posilnenia a vedenia. Keď čelíte výzve alebo riešite kameň úrazu, váš mentor vám môže poskytnúť spätnú väzbu, ktorá je užitočná, konštruktívna a čestná, čo vám môže pomôcť posunúť sa vpred pozitívnym spôsobom (nehovoriac o tom, že ostatní tam predtým boli, tiež!).
4. Využite triky pre prácu Jedi Mindage Workplace
Po odzbrojení negatívnych prejavov seba samého a zvážení vašich slabých stránok je čas konať podľa vašej osobnej kritiky. Použitie spúšťačov je skvelý spôsob, ako zostať na trati s vylepšovaním, bez spoliehania sa na vôľu (ktorá je dodávaná v obmedzenom množstve!) Alebo na bitie.
Napríklad, ak chcete prestať hovoriť „ako“ po, napríklad, po každom slove na schôdzi, napríklad po celú dobu, môžete mať kolegu v zadnej časti miestnosti, ktorý drží počet koľkokrát ste Povedal som to, čo pomáha zvyšovať vaše povedomie. Alebo, ak máte problémy s motiváciou na prípravu na schôdzky, môžete skúsiť zanechať súbory, ktoré potrebujete skontrolovať, na klávesnici, aby ste ich druhý deň ráno nemohli ignorovať.
Dobre vypracované a efektívne spúšťače môžu zmeniť všetky možnosti vytvárania pozitívnych návykov, ktoré sa držia. Nájdením vonkajších podnetov mimo seba, ktoré vás vtiahnu do akcie, sa posuniete ďalej od toho, aby vás niekto chytil v hre viny prehnaného kritizovania seba samého a smerom k zdravému a produktívnemu spôsobu zlepšenia vášho výkonu.
Pamätajte, že akékoľvek sebakritiku by malo charakterizovať oko do budúcnosti. Skutočným cieľom je byť aktívny pri dosahovaní úspechu.
