Viem si predstaviť tisíc vecí, ktoré by som radšej urobil, ako sedieť pred tabuľkou (na myseľ sa okamžite objaví drhnutie škárovej dlaždice vo vani so staršou zubnou kefkou).
A nie som sám - či už ide o obed so zvlášť pichľavým klientom alebo o radu obľúbenému kolegovi o slabom výkone, väčšina z nás je vinná z toho, že v určitom okamihu prepustíme naše nudné alebo stresujúce pracovné povinnosti.
Aj keď môžete tvrdo tvrdiť, že ďalšia hodina Instagramu neubližuje ani jednej duši, odborníci v oblasti produktivity a otáľania prosia, aby sa líšili.
„Otálenie zaberá nehnuteľnosť do mysle. Aj keď na projekte nepracujete, stále o ňom energicky premýšľate. Vaša myseľ je preplnená a nie je tu žiadny priestor pre veci, ktoré vás robia úspešnými v podnikaní - ako sú inovácie, kreativita a intuícia, “hovorí Christine Hassler, trénerka života, podnikateľka a autorka knihy 20 Niečo manifestu: Quarter-Lifers Kto sú, čo chcú a ako to dosiahnuť .
Či už predvídateľne odložíte správu o mesačných výdavkoch alebo spadáte do chronickej kategórie, kde sa dá robiť takmer všetko, mañana, nebojte sa - existuje nádej. Máme niekoľko vyskúšaných a skutočných riešení, ktoré vám pomôžu, keď vaša motivácia hrá strednú hru skryť a hľadať.
Vykonajte opakovanie denným rituálom
„Novinári mi nikdy nezavolajú a nehovoria:„ Viete, píšeme článok, ktorý má ľuďom pomôcť pri čistení zubov, “hovorí Hassler, „ pretože toto je zvyk, ktorý sme všetci mali, pretože sme boli malí deti. Každé ráno sa zobúdzame a čistíme si zuby. Nechceme odkladať. “
S týmto vedomím spoločnosť Hassler navrhuje naplánovať vaše úlohy náchylné na odrastanie každý deň v rovnakom čase, čím sa vytvorí návykové správanie.
„Vylúčte hodinu denne úlohy, ktoré ste odkladali. Produktívny čas je medzi 10. a 11. hodinou ráno - ste hore, raňajky sa vykopli a nemáte hlad na obed. Ak sa k tomu môžete zaviazať 40 dní v rade - dúfajme, že sa to stane, ako keď si budete čistiť zuby. “
Pozrite sa okolo rýchlej opravy okamžitého uspokojenia
Priznajme si to: Keď z vašej doručenej pošty vytečú všedné alebo napätie spôsobujúce to-dos, odkladanie môže predstavovať ilúziu kontroly (a okamžitý záber šťastia, keď ho nenájdete niekde inde vo vašom pracovnom dni).
„Pri odrastaní existuje zmysel pre slobodu a vzburu, “ hovorí Hassler. "Nakupujeme online a rozprávame sa s priateľmi - robíme niečo, vďaka čomu sa momentálne cítime lepšie."
Namiesto toho Hassler navrhuje dlhodobé riešenie - vymieňajte si tajné tweety a texty s externými známymi o pracovných činnostiach, ktoré vám vo vašom dni vrátia mieru radosti (bez viny).
„Možno začnete podnikový bulletin alebo recyklačnú kampaň, “ navrhuje. "Nech je to čokoľvek, ak robíte niečo uspokojujúce na určitej úrovni, robiť veci, ktoré nie sú uspokojujúce, sa necítia tak vyčerpávajúce."
Spýtajte sa sami seba na niekoľko ťažkých otázok
Keď Hassler uvidí klienta trénujúceho život, položí tri otázky:
- Kde si teraz?
- Kam musíš ísť?
- Čo je v ceste?
Hovorí, že táto sada otázok sa dá použiť aj na úlohy náchylné na odrastanie - ale varuje pred príliš rýchlym preskakovaním. "Veľa ľudí skočí priamo do 'Kam potrebujete ísť?' verzus skutočne sa pozerať na prekážky a riešiť ich priamo. “
Na začiatok Hassler navrhuje prístup založený na troch krokoch:
Krok 1: Identifikujte, čo je v ceste
Inými slovami, čeliť prekážke, tj „Správy o výdavkoch sú nudné a radšej by som sa so svojím kolegom z kórejskej polície rozprával o objednávaní pizze alebo Pad Thai.“
Krok 2: Zistite, aká podpora je potrebná na odstránenie prekážky
Ak kliknutie na správu o výdavkoch nie je vaša šálka čaju - čo môžete urobiť, aby ste zvýšili záujem? Hassler hovorí, že má strieľať na jednoduché opravy, ako je napríklad farebné kódovanie tabuľky, po dokončení si dá peknú odmenu alebo stiahnutie najnovšej skladby Bieber a riešenie úlohy so zapnutými slúchadlami. (Nikomu to nepoviem, sľubujem).
Krok 3: Vyberte jednu akciu na odstránenie prekážok pre začiatočníkov
Niektoré zátarasy môžu byť odstránené jedným zametacím gestom, zatiaľ čo iné vyžadujú trochu tuku na lakte. Cieľom hry s mantrou just-one-step-at-the-time je cítiť, že ste jemne pritiahnutí k nie tak zábavnej úlohe (namiesto toho, aby ste ju násilne tlačili).
Zamestnajte systém Buddy
Christine Li, PhD, klinická psychologička, ktorá sa špecializuje na prokrastináciu, varuje, že oneskorenie termínov môže ovplyvniť nielen vašu prácu - môže to tiež narušiť vašu sebaúctu.
"Keď vytvárame vzdialenosť medzi sebou a tým, čo treba dokončiť, otvárame priestor na znepokojivé otázky, napríklad:" Čo ak je to moja najlepšia práca a nepáči sa mi to? " a „Čo ak naozaj nechápem, čo mám robiť?“ alebo „Čo ak ma klient zavolá a kričí na mňa?“ “
Li hovorí, že trávenie času v tomto „čo-ak“ priestore je nebezpečné, pretože nás môže posunúť mimo súčasnosť a ešte viac urobiť skutok. Zdôrazňuje však, že úniková cesta nemusí byť taká náročná - môžete začať tým, že budete vysielať svoj špinavý zoznam úloh so spolupracovníkom alebo priateľom.
„Klienti mi hovoria stále - hneď začujú, čo prechádza presne tou istou vecou a ktorá okamžite odomkne časť stresu. Uvedomujete si, že ste v komunite a to môže byť veľmi užitočné. “
Vedieť, kedy povedať „Kedy“ pomocou záporného rozhovoru
Aj keď Li hlási telefónne hovory a zložité interakcie s klientmi ako otáľanie „Top 10“ - pridáva tiež úlohy, ktoré si vyžadujú nové zručnosti alebo povinnosti, o ktorých máte pocit, že sú neistí.
"Je to myšlienka:" Môžem to naozaj odtiahnuť? "- existuje pocit, že to nie je v nich, napriek tomu, že majú širokú škálu zručností, talentov a potenciálu, " vysvetľuje Li. "Prial by som si, aby som to nemusel hovoriť o ženách vo veku 20 a 30 rokov - ale vidím, že majú trochu problémy s identifikáciou seba ako schopnej, sebavedomej a talentovanej v kontexte iných ľudí."
Ak to znie ako váš dôvod rozrastania, Li hovorí, že nie je hanba získať trochu profesionálnej pomoci.
„Terapia je skvelým zdrojom - môže to byť len niekoľko návštev. Niekedy je potrebné súkromné stretnutie, aby sa skutočne vyložil a rozbalil skutočný charakter vášho vnútorného dialógu, “navrhuje Li. „Hovoríme si veci bez toho, aby sme si uvedomovali závažnosť tónu - a niekedy je skutočne užitočné získať názor inej osoby. Vyzývam kohokoľvek, kto zápasí s otáľaním, aby si voči sebe vyvinul láskavosť. ““
