Je to už po štvrtýkrát, čo ste tento týždeň prekopali svojich kamarátov na obed a namiesto toho sa rozhodli, že si ich pri stole pripomeniete na hnedú. Mávate sa zbohom PB&J v ľavej ruke a stále píšete - nie je čas na chatovanie, keď čaká lavína e-mailov.
O niekoľko hodín neskôr si uvedomíte, že ste od rána nepresunuli veľkú svalovú skupinu a nedokončili ste ďalší deväťhodinový deň, keď bol zadok prilepený na rovnaké miesto.
Ak to znie ako vy - nie je to dobré. Možno na to veľa nemyslíte, najmä ak väčšinu nocí venujete zapareným sedeniam na Stairmaster. Mohol by vás však váš životný štýl „pracovať teraz, cvičiť neskôr“ vystaviť vyššiemu riziku zdravotných problémov? Aspoň jedna hlavná štúdia poukazuje na áno.
Nebezpečné pre vaše zdravie
Vedci, ktorí publikovali svoju prácu v Európskom časopise Heart Heart začiatkom tohto roka, zistili, že dlhodobé sedenie je spojené so zvýšením niekoľkých zdravotných rizík: vyššie hladiny triglyceridov blokujúcich artériu a proteín C-reaktívny prediktor srdcových chorôb, nižšie hladiny „dobrého“ cholesterolu HDL a väčší pás - a to aj napriek tomu, že účastníci štúdie trávili čas potením aj pri miernom až intenzívnom cvičení.
Predchádzajúce výskumy vytvorili tento „fenomén zemiakov s aktívnym gaučom“: zamestnanec roka, ktorý jazdí alebo behá do práce alebo úlovky hodinu v telocvični, ale inak je pripútaný k stolu každý deň a na gauči, ktorý sleduje nočné maratóny milionárov s dohadzovačmi. ,
Čo máme robiť, keď väčšina z nás strávi takmer všetky hodiny budenia pri počítači?
Pohni sa
Ešte nevhadzujte (telocvičňu) uterák. Genevieve Healy, výskumný pracovník z University of Queensland v Austrálii, ktorý viedol štúdiu, ponúka dobré správy. „Náš výskum ukázal, že dokonca aj malé zmeny, ktoré môžu byť také malé, ako je státie na jednu minútu, môžu pomôcť znížiť toto zdravotné riziko, “ vysvetľuje. A váš šéf by sa nemal sťažovať, pretože nemusí zasahovať do vašej práce: „Je pravdepodobné, že pravidelné prestávky v predĺženom čase sedenia by sa mohli ľahko začleniť do pracovného prostredia bez škodlivého vplyvu na produktivitu, “ dodáva.
Dôrazne odporúča kancelárskym typom, aby prijali mantru „vstaňte, pohybujte sa častejšie“ a skúste takéto kroky dieťaťa začleniť do pracovného dňa (bohužiaľ sme si celkom istí, že šialená pomlčka za poslednú Krispy Kreme v prestávka sa nepočíta):
Pretty Sitting: Thing of the Past?
S rastúcim výskumom v oblasti „fyziologie nečinnosti“ môžete očakávať aj zmeny na vašom pracovisku. Niektoré nové budovy sú navrhnuté s pomalšími výťahmi a atraktívnymi schodiskami, ktoré povzbudzujú zamestnancov k chôdzi. Vedci a lekári vytvorili namiesto „stoličky“ chodníky s nízkorýchlostným bežeckým trenažérom, čo umožňuje obyvateľom kójí prechádzať k srdcovému zdraviu a štíhlejšej siluete a súčasne uzatvárať obchod. (Aj keď sa ceny blížia k 5 000 dolárov, môže to vášmu šéfovi presvedčiť.)
