Jednou z mojich najobľúbenejších vecí je ísť spať v piatok večer bez budenia budíka na nasledujúce ráno. Len málo vecí uspokojuje viac ako tieto hodiny navyše - najmä po dlhom týždni.
Kto nemá rád prebudenie prirodzene bez toho, aby vám neustále hovoril, že je čas vstať? Spánok je zvykom, na ktorý si mnohí ľudia zvyknú. Od začiatku dospievania môže prax ľahko pokračovať až do dospelosti. Odkladanie na 10 alebo viac hodín do soboty a nedele je pre mnohých z nás spôsob, ako dohnať pracovný týždeň, ktorý je plný slabého alebo nekonzistentného spánku. Takto liečime alebo odpočívame - alebo aspoň to sme si zvykli hovoriť.
Ako zdôrazňuje Nsikan Akpan v tomto článku o PBS, ukázalo sa, že vaše spánkové návyky nepokrývajú tie minúty prechodu rovnakým spôsobom, ako plán mobilného telefónu. "Ľudia radi spia cez víkendy, pretože sa cítia lepšie, " hovorí klinická zdravotná psychologička Kelly Glazer Baron. "Problém je: Máte väčšiu nevýhodu, že ste sa dostali na cestu počas týždňa."
Podľa vedeckej štúdie o poruchách spánku sa ľudia nielen prispôsobujú rutinne odlišným rozvrhom spánku v deň a víkend. „Ľudia si myslia, že sa sami pripravili na to, aby sa menej a menej vyspali, “ vysvetľuje Brant Hasler, psychológ z University of Pittsburgh, „ale to, čo skutočne urobili, je stratiť prehľad o následkoch.“ To znamená, že Nie je to tak o to lepšie sa žiť s menším spánkom, pretože sa zhoršujete, keď si všimnete, čo vám zlý zvyk robí.
Čo by ste mali namiesto toho urobiť? Hasler odporúča zobudiť sa každý deň v rovnakom čase - aj keď ste mimo hodín. Viem, čo si myslíte: To sa ľahšie povie, ako urobí. Určite sa to môže zdať nereálne vzhľadom na to, aká náročná je vaša práca, ale jediný spôsob, ako dosiahnuť zdravšiu rovnováhu, je dosiahnuť väčšiu súdržnosť. Možno to znamená, že počas víkendu (a dokonca aj počas týždňa, ak ho môžete finagovať) krátko zdriemnete, aby ste vyrovnali týždenný spánok.
Alebo možno dosiahnuteľnejším cieľom je spať sedem hodín cez víkendy a deväť cez víkendy - namiesto toho, aby sa povedalo päť a dvanásť hodín alebo presne to isté číslo každú noc. Cieľom je dosiahnuť súdržnosť, namiesto toho, aby sme celé sobotu a nedeľu lenivali v posteli celé ráno.
Takže nabudúce budete v pokušení zatvoriť žalúzie a začať víkendový spánok, vyskúšajte túto metódu. S určitou konzistenciou môžete dokonca získať zvyšok, ktorý ste vlastne potrebovali celý čas - a stratiť nutkanie spať úplne. Týmto spôsobom budete stále bez zásahu do vreca. A najlepšie na tom je? Lepší spánok vo všeobecnosti znamená, že získate späť aj viac hodín víkendu.