Koľkí z vás sú v súčasnosti o niečo zdôraznení? Počul som drvivé „áno“. Nie som prekvapený - neuveriteľných 83% Američanov tvrdí, že sú v práci stresovaní.
Určite nájdete veľa rád online o tom, ako zvládať stres - od cvičenia po využitie relaxačných techník, ako je joga alebo sprostredkovanie, až po styk s rodinou a priateľmi.
Chcem však do súpravy na zvládanie stresu pridať ďalší, skôr jedinečný nástroj. Možno ste o tom ešte nepočuli - alebo možno už pred rokmi: Je založená na stratégii výučby matematiky pre deti, známej ako „pridávanie opaku“.
V triede sa táto technika používa na vysvetlenie myšlienky odpočítania záporného - namiesto toho pridaním pozitívneho. Napríklad namiesto 4 - (-6) sa študent učí uvažovať o rovnici ako 4 + (+6).
Ukázalo sa, že je to tiež skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom: Namiesto toho, aby ste sa snažili zmierniť negatívne účinky stresu, namiesto toho premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Táto technika sa tiež nazýva „proaktívne zvládanie“, pre mojich klientov zázraky a preukázala sa v štúdiách na zníženie úrovne obáv a úzkosti.
Ak chcete presne ilustrovať, ako používať túto metódu, prečítajte si ďalej o troch spôsoboch, ako môžete „pridať opak“ v bežných situáciách vyvolávajúcich stres v kancelárii.
1. Zamerajte sa na pozitívne
Všetci sme mali taký deň: Váš šéf bol mrzutý, vaši spolupracovníci boli otravní, mali ste vraha po celý deň a vy sa chystáte tento pracovný deň smiať domov a zdieľať ho so svojou rodinou. (Nebudú nadšení?)
Nie tak rýchlo! Podľa University of Minnesota môžete výrazne znížiť úroveň večerného stresu jednoduchým zaznamenaním niekoľkých pozitívnych vecí, ktoré sa stali počas dňa. A nemusia dokonca súvisieť s prácou! Možno ste dostali veľký kompliment, pribili prezentáciu alebo si v kancelárii vytvorili nového priateľa. Nech už píšete čokoľvek, nezabudnite uviesť, prečo sa tieto veci cítili dobre. Pomôže vám to zapamätať si všetky pozitívne atribúty, zručnosti a ľudí, ktorých máte vo svojom živote, a zameranie sa na „prečo“ vám pomôže tieto veci ešte viac oceniť.
Uvidíte, že namiesto toho, aby ste sa vysporiadali so stresom tým, že vymyslíte svoj strašný deň každému, kto bude počúvať, môžete pridať opak tým, že si pripomeniete, čo sa stalo dobre.
2. Predpoklad úspechu
Nežijem v centre mesta, ale musím tam často chodiť na stretnutia. A donedávna som sa toho obával. Medzi neznámym územím, jednosmernými ulicami, všadeprítomnou stavbou a plnými parkovacími garážami som vedel, že vždy bude trvať oveľa dlhšie, ako som čakal, aby som dorazil, našiel parkovanie a včas sa dostal na stretnutie. Bolo to kruté a stresujúce a ja som sa ho obával.
Nakoniec som si uvedomil, že týmto spôsobom nemôžem pokračovať a začal som sa aktívne snažiť vyrovnať. Takže vždy, keď som mal schôdzku v centre mesta, predstavil som si, že opustím kanceláriu s dostatkom času na šetrenie, bez námahy nájdem parkovacie miesto a dorazím v dostatočnom predstihu, uvoľnený, nevyťažený, pokojný a pripravený na podnikanie.
A neverili by ste tomu rozdielu. Uvedomil som si, že duševným spracovaním a vždy zobrazovaním najhoršej možnej skúsenosti vytváram svoj vlastný stres. Ale keď som zmenil výhľad, mal som úplne iný zážitok. Skutočne som prišiel skoro, našiel som parkovanie a mal som čas sa pred stretnutím zhromaždiť.
Či už sa obávate parkovanie v centre mesta, prezentácie, stretnutia, recenzie o výkone alebo akékoľvek iné stresory, skúste pridať opak tým, že posuniete výhľad z hrôzy do očakávania a predstavíte si pozitívny výsledok. Budete schopní sa zbaviť stresu - čo vám dá správne myslenie, aby ste uspeli v každej situácii.
3. Spustite konverzáciu
Často pracujem s klientmi, ktorí sa sťažujú, že ich manažéri sú stálym zdrojom stresu, ale vyhýbajú sa riešeniu problému. Prečo? Cítia sa nepohodlne konfrontovaní postavy autority alebo si nie sú istí, čo povedať alebo ako to povedať. A tak vôbec nekonajú - a stres pokračuje.
Ak chcete v tejto situácii pridať opak, skúste sa zamerať na cieľ, ktorý chcete v tejto konverzácii dosiahnuť, a podniknite kroky na dosiahnutie tohto cieľa.
Napríklad povedzme, že váš stres pramení z tendencie vášho šéfa prideľovať projekty priamo pri odchode z kancelárie. Namiesto panovania o tých úlohách na poslednú chvíľu priamo konfrontujte problém s konverzáciou - možno s otázkou, či sa môžete stretnúť každé ráno a načrtnúť denné úlohy.
Okamžite nahradíte tento strach, strach a vyhýbanie sa proaktívnym a zameriavate sa na požadovaný výsledok - a to je oveľa lepší spôsob, ako nahradiť tento stres na konci dňa.
Až nabudúce predvídate stresujúcu udalosť, zamerajte sa na vytváranie pozitívnych výsledkov a vyrovnanie zdrojov, ktoré potrebujete, aby ste boli úspešní. Ak to urobíte pred stresom, máte šancu sa k vám dostať, má oveľa lepší vplyv na vaše osobné blaho - namiesto jednoduchého zotavenia sa zo stresu po tom, čo sa stalo. To znamená zdravšie telo, zdravšiu myseľ a šťastnejší život. Vyzývam vás, aby ste podnikli kroky na aktívne riešenie týchto ťažkých situácií pridaním niečoho pozitívneho. Vaše blaho závisí od toho!
