Tony rôznych zariadení vám pomôžu sledovať, ako spíte. Medzi nimi sú fitness trackery, vrátane niekoľkých modelov Fitbit. Režim spánku, funkcia Fitbit, je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť váš najlepší spánok.
Niektorí sledovatelia Fitbit vám nielen povedia, ako dlho spíte, ale aj typ spánku, ktorý dostanete, keď ste boli pod listami. Zvedavý ako to funguje? Tu je prehľad o tejto funkcii a ako pochopiť rôzne fázy spánku, ktoré sleduje.
Ktoré zariadenie potrebujem?
Ak chcete využívať režimy spánku, musíte používať zariadenie, ktoré ho podporuje. V súčasnosti je to obmedzené na Fitbit trackery, ktoré už sledujú vašu srdcovú frekvenciu, konkrétne Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR. To všetko sú stopky opotrebované na zápästiach a musíte ich udržiavať po celú noc od chvíle, kedy sa vydáte do postele, až kým sa ráno zobudíte, aby sa táto funkcia mohla dať do práce.
Ako Fitbit vedel, že spím?
Ak by ste mali ísť na lekára na štúdiu spánku, spánkové štádiá by sa merali pomocou elektroencefalogramu, ktorý venuje pozornosť mozgovej aktivite. Tiež by ste sa pripojili k iným strojom, ktoré monitorujú svalové pohyby.
Zatiaľ čo váš Fitbit nie je náhradou za návštevu špecialistu na spánok, detekuje niektoré z tých istých vecí monitorovaním srdcovej frekvencie a vášho pohybu počas spánku alebo pokusu o spánok. Pomocou týchto meraní môžete urobiť nejaké rozumné odhady. Napríklad, ak vaša srdcová frekvencia zostáva približne rovnaká a nepohybujete sa hodinu, potom je pravdepodobné, že spíte.
Fitbit sleduje vašu variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) počas spánku, čo jej pomáha určiť, kedy sa pohybujete medzi rôznymi úrovňami spánku. Hodnotenia nebudú rovnako robustné ako tie, ktoré dostanete od lekára, ale ak hľadáte nejaké základné informácie o sebe a spôsoby spánku, môže to urobiť trik.
Kde vidieť vaše čítania
Ak chcete zobraziť konkrétne výsledky spánku, prihlásite sa do aplikácie Fitbit na vašom zariadení so systémom iOS alebo Android a synchronizujte svoj Fitbit. Aplikácia, ktorá sleduje spánok, je tá, ktorú používate na zobrazenie krokov. Ak tak urobíte, uvidíte krátky prehľad výsledkov v spánkovej dlaždici.
Musíte spať minimálne tri hodiny, kým spánkové stupne pracujú. Tiež to nefunguje, ak nosíte tracker voľne na zápästie alebo keď je nedostatok energie batérie.
Ak chcete zobraziť svoje údaje, klepnite na číslo časového spánku a prejdite na panel spánku. Odtiaľ môžete vidieť každú fázu spánku reprezentovanú v grafovej forme, ktorá rozdeľuje, koľko času ste strávili v každej spánkovej fáze a ako blízko ste sa dostali k celkovému cieľu spánku za daný deň.
Prejdite nadol a zobrazte výsledky spánku za deň a priemerné množstvo spánku v týždni. Klepnite na akúkoľvek konkrétnu časť spánku, aby ste uviedli každú hodinu vysvetlenie toho, ako ste spali a v ktorej fáze spánku ste boli v danom čase. 30-dňový priemer a porovnávacie kritériá ukazujú, ako váš spánok porovnáva s ostatnými ľuďmi váš pohlavie a vek.
Rôzne typy spánku
Na sledovanie Fitbit spolupracoval s výskumníkmi spánku a Národnou nadáciou pre spánok, aby zdôraznil štyri špecifické typy spánku, ktoré vidíte v čítaní ráno, keď sa zobudíte.
Tu je rozpis spolu s vysvetlením Fitbitu o tom, čo každá fáza znamená:
vzbudiť: Keď príde na to, aby sme sa v noci prebudili, mnohí z nás si myslia, že vôbec sa zobudia ako zlé správy. Ukázalo sa, že prebudenie v noci je bežnou súčasťou spánku. V skutočnosti sa prebudenie kdekoľvek na ihrisku 10-30 krát v jednom večeri je normálne.
Takže, ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sa v noci niekoľkokrát prevaliavajú, alebo sa raz alebo dvakrát dostanete na pečenie, ste rovnako ako všetci ostatní. Nie je nič, čo by bolo super starosti.
Ľahký spánok: Ľahký spánok nastane, keď sa vaše telo začne spať v noci, je to ten okamih, keď začnete zaspávať, ale môžete sa ľahko prebudiť. Najlepším príkladom sú pravdepodobne tie chvíle, keď cestujete do práce a zaspíte vo vlaku alebo na sedadle pre spolujazdca. Keď ste v ľahkom spánku, možno ste si vedomí toho, čo sa deje okolo vás a niekto vás môže ľahko prebudiť - ale stále ste spali.
Počas tejto fázy spánku miera srdcovej frekvencie mierne klesá z toho, čo je, keď ste vzrušený. Len preto, že sa môžete ľahko prebudiť, neznamená to, že to nie je užitočná fáza - ľahký spánok pomáha tón s duševným a fyzickým zotavením, takže sa môžete cítiť lepšie po hodine svetlého spánku, ako ste urobili skôr, ako ste začali odložiť.
Hlboký spánok: Hlboký spánok je typ spánku, ktorý chcete mať každý večer. Keď sa ráno zobudíte a premýšľate "Bože, to bola skvelá spánková noc", pravdepodobne ste mali veľa hlbokého spánku v noci. Keď ste v hlbokom spánku, je ťažšie vás zobudiť, ako je v ľahkom spánku. Vaše telo sa stáva menej citlivé na podnety, vaše dýchanie je pomalšie a vaše svaly sa uvoľňujú.
Počas tejto fázy spánku je vaša srdcová frekvencia pravidelná a vaše telo sa začína fyzicky zotavovať zo dňa. Táto fáza tiež podporuje váš imunitný systém a môže pomôcť pri pamäti a učení. Bohužiaľ, čím sme starší, tým menej hlboký spánok sa nám zvyčajne darí, hoci spánok sa líši od človeka k človeku.
REM: Po tom, čo ste úspešne vykonali prvú fázu hlbokého spánku večer, zvyčajne vstúpite do spánku REM. Počas spánkových cyklov, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici noci, zostanete v REM spánku dlhšie. Keď ste v spánku REM, váš mozog sa stáva aktívnejším. Vo väčšine prípadov sa vyskytujú sny počas tejto fázy.
Počas spánku REM sa vaša srdcová frekvencia stáva rýchlejšou a vaše oči sa rýchlo pohybujú zo strany na stranu. Svaly pod krkom sú zvyčajne neaktívne počas tohto spánkového štádia, čiastočne aby vám zabránili v tom, aby ste sa podieľali na tom, čo sa deje vo vašich snoch. REM spánok pomáha s učením, reguláciou nálady a pamäti. Počas tejto doby váš mozog tiež spracováva to, čo sa stalo počas dňa a upevňuje vaše spomienky, aby mohli byť uložené vo vašej dlhodobej pamäti.
Ako zlepšiť svoje čítanie
Na rozdiel od ďalších krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície, nie je zrejmé, ako zlepšiť spánok. V priebehu týždňa ponúka spoločnosť Fitbit niekoľko návrhov, ako môžete potenciálne vylepšiť tieto čísla.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Počas konzumácie alkoholu pred spaním môžete pomôcť pri zaspávaní, môže to tiež prispieť k prebudeniu počas noci.
- Vytvorte pravidelný čas spánku a čas prebudenia. Ak máte pravidelný čas na spanie a prebudenie, je to pre vás výzva, nastavte si Fitbit tak, aby vám pripomínal, že budete každú noc viesť do postele súčasne a potom vás jemne prebudí ráno s ľahkou vibráciou.
Ak máte bežne problémy s dostatočným spánkom, je pravdepodobne čas vidieť lekára. Čítania z vášho Fitbitu môžu byť užitočné, aby poskytli Vášmu lekárovi základnú predstavu o vašich problémoch predtým, ako sa odporúčajú vhodné štúdie alebo liečby.
