Najdlhšiu dobu by som sa vrátil z práce a okamžite som sa objavil v televízii. Bolo to nezmyselné - po dni stretnutí, intenzívnej práci s hlavou nadol a nikdy nekončiacich e-mailových reťazcoch som si myslel, že chcem len sledovať päť epizód nejakej situačnej komédie, ktorú som už predtým videl stokrát.
Ale potom v minulom roku som si uvedomil, že som vždy končil deň, cítil som sa vyčerpaný alebo horšie s bolesťou hlavy. Okrem toho som nespal dobre. Skúsil som teda experiment: Namiesto toho, aby som vo svojom voľnom čase zapol televíziu, vzal som si knihu.
Výsledky boli prekvapujúce. Po práci aj na ďalší deň mám viac energie a v roku 2017 som čítal 23 kníh (v porovnaní s približne 10 v roku 2016). A čo je najdôležitejšie, objavil som spôsob, ako relaxovať, čo ma nútilo cítiť sa ako lenivý gauč.
Keď som sa v Quartzi stretol s nedávnym článkom, ktorý vysvetľoval, ako nás čas obrazovky robí nešťastným, mal som jeden z tých okamihov eureka.
Dobre, takže nie je prekvapujúce, že pozeranie televízie alebo pozeranie telefónu príliš dlho nie je pre vás dobré. Ale to, čo je také zaujímavé, je, že rozsiahly výskum zistil, že vykonávanie akejkoľvek inej činnosti, ktorá nezahŕňa obrazovku, vás urobí šťastnejším, než by bol čas na obrazovke.
Citujte jednu štúdiu citovanú v článku:
Zistili sme, že tínedžeri, ktorí trávili viac času osobným stretávaním svojich priateľov, cvičením, športovaním, navštevovaním náboženských služieb, čítaním alebo dokonca vykonávaním domácich úloh, boli šťastnejší. Avšak dospievajúci, ktorí trávili viac času na internete, hrania počítačových hier, sociálnych médií, posielanie textových správ, používanie videorozhovoru alebo sledovanie televízie, boli menej šťastní.
To ma nútilo premýšľať - ak sa vyhnete obrazovkám, ktoré vás urobia šťastnejšími, čo iného môžete urobiť pre odpočinok po pracovnom dni?
Ak ste z nápadov, zostavil som pre vás 15:
1. Prečítajte si
Fungovalo to pre mňa! Tu je niekoľko návrhov pre úžasné beletrie a kariérne knihy, ktoré vám pomôžu začať.
2. Vypočujte si podcast
Určite to vyžaduje technológiu, ale po kliknutí na tlačidlo play (hrať) stačí len sedieť, zavrieť oči a počúvať. Tu je niekoľko našich obľúbených položiek.
3. Zavolajte priateľovi
Zoznámte sa s niekým, s kým ste sa chvíľu nerozprávali - nikdy neviete, k čomu môže viesť konverzácia.
4. Alebo sa osobne stretnite
Skôr než ísť domov hneď po práci, stretnúť sa s niekým a vziať večeru alebo nápoje. Len nezabudnite odložiť telefón a venovať im plnú pozornosť.
5. Napíšte
Založte blog, napíšte článok a uverejnite ho na LinkedIn, denníku. Nerobte si starosti so skladaním niečoho veľkolepého - len si tieto myšlienky položte na papier. Potom by ste sa mohli cítiť prekvapivo osviežení (aj keď uverejňujete príspevky na LinkedIn, môžete ho chcieť spustiť niekto iný).
6. Cook
Alebo pečieme! Nájdite nový recept a vyskúšajte si ho - a ak uvediete svoje výtvory do práce, zaručujem, že vás vaši spolupracovníci budú milovať.
7. Rozjímajte
To nemusí zaberať všetok váš voľný čas. Keď sa vrátite domov alebo tesne pred spaním, odložte si 10-30 minút, aby ste upokojili svoju myseľ. Tu je návod, ako to urobiť, ak ste v praxi nováčik.
8. Vyčistite svoj domov
Špinavé riady v umývadle? Nesplavili podlahy za mesiac? Potrebujete prať bielizeň? Jedlo v chladničke zlé? Využite čas po práci na to, aby ste pokročili vo svojich prácach - dokonca iba na jednu fušku. Je to nielen skvelý spôsob, ako precvičiť meditáciu, ale vaše víkendy vám uvoľnia viac zábavy.
9. Cvičenie
Nie ste ranná osoba? Nahraďte televízor bežiacim pásom, kurzom jogy alebo cvičebným videom online. Budete sa cítiť ako majster.
10. Choďte na prechádzku
Ak cvičenie nie je vaša vec (ja to chápem), choďte pokojnejšou cestou a choďte okolo bloku - pokiaľ to nie je mrznúci alebo lejúci dážď. Možno si zober so sebou nejakú hudbu alebo priateľa.
11. Urobte umelecký projekt
Máte omaľovánku? Použi to. Chcete sa naučiť maľovať alebo pliesť? Teraz je čas to skúsiť.
12. Hrajte so svojimi domácimi miláčikmi
To znamená, že ak ho máte. Dajte svojmu psovi alebo mačke lásku - som si istý, že ju mohli viac využiť.
13. Nechajte sa rozmaznávať
Namaľujte si nechty, hádzajte maskou na tvár, osprchujte sa navyše. Tvrdo pracujete, tak prečo sa so mnou nezaobchádzať?
14. Riešenie hádanky
Vyzvite svoju myseľ trochu tým, že pracuje na fyzickom puzzle. Alebo si zahrajte solitaire so sebou. Ak máte spolubývajúceho, zahrajte stolovú hru.
15. Vytvorte zoznam
Môže ísť o čokoľvek - možno budete musieť rozložiť svoje potraviny na týždeň, alebo chcete zostaviť svoje obľúbené spoločnosti, aby pracovali, alebo mali zmysel zapisovať vaše novoročné predsavzatia. Urobte si čas na ich zapísanie a potom príďte s plánom, ako s nimi popraviť. Jednoduchý spôsob, ako motivovať seba, aby ste ho sledovali.
Aby som vám pomohol zapamätať si všetky tieto nápady, vytvoril som túto šikovnú malú grafiku. Uložte ho na plochu, vytlačte ho a položte na chladničku alebo ho tu jednoducho obdivujte. Viem, že bez ohľadu na to, kto ste a čo vás zaujíma, nájdete jeden z týchto nápadov, ktorý vám skutočne pomôže cítiť sa šťastnejší.