Aj keď som zástancom produktivity, formovanie nových návykov pre mňa nie je vždy ľahké. Vzhľadom na to, ako sú moje dni zaneprázdnené, je ťažké nájsť energiu, ktorá by mohla začať robiť niečo iné, aj keď viem, že by to bola užitočná zmena. V priebehu rokov sa mi opakovane nepodarilo vyvinúť návyky, od vstávania z postele, akonáhle môj alarm zhasne, až po nájdenie konzistentného harmonogramu cvičenia až po vyrezávanie času do kníh.
V boji proti tomu sme s manželom začali tradíciu: každý rok pridávame do nášho života nový zvyk za mesiac január. Niektoré roky sa držia, niektoré roky nie, ale bol to pekný spôsob, ako sa presadiť, aby sme sa snažili pozitívnym spôsobom zmeniť náš životný štýl. Tento rok sme sa rozhodli vyskúšať niečo, čo sa zdalo byť šialené: sľubovali sme, že prestaneme používať žiadne obrazovky po 23:00. Nie televízor, žiadny počítač, dokonca ani môj dôveryhodný iPhone.
Ako vážny nočný sova a zaneprázdnený podnikateľ je práca neskoro v noci každodennou udalosťou, preto by malo byť samozrejmé, že tento experiment bol desivý. Cítil som sa, akoby som odrezával hodiny práce od svojho dňa a zvyšoval tak stres zvyšných hodín budenia. Čítala som však výskum toho, čo obrazovky robia pre vaše srdce a mozog, takže som bol na to len mesiac vyzvaný.
Začnem spojlerom: Bolo to úžasné a zmenilo život a vy by ste to určite mali robiť najmenej štyri krátke týždne. V skutočnosti sa mi to veľmi páčilo, že som experiment natrvalo predĺžil (venujem alebo robím jeden skutočne rušný týždeň v práci).
Nepredáva sa, keď dáte svojmu iPhone pred spaním? Tu sú štyri veci, ktoré som sa naučil z prerušenia času na obrazovke:
1. Môžem to skutočne urobiť
Začnime najprekvapivejšou lekciou: Ako niekto, kto pravidelne poslal e-mail dobre okolo polnoci alebo 1:00, sa zastavenie studenej morky o 23:00 zdalo byť šialené. Ale zistil som, že ak ste odhodlaní to vyskúšať, stačí zavrieť tento prenosný počítač o 10:59 a nepozerať sa späť. V skutočnosti som zavrel počítač na čiastočne napísanom e-maile viackrát. Hádaj čo? Nikto nezomrel. Nikto ani nespanikáril. Na začiatku som zistil, že je užitočné nastaviť tichý budík o 10:45, aby mi pripomenul, že by som sa mal prepnúť do režimu ukončenia - a uistiť sa, že som robil veci, ako je nastavenie ranného budíka, pretože na to používam svoj telefón, tiež.
2. Svoju prácu som uprednostnil lepšie
Keďže som každú noc mal pevný termín, po ktorom už nemohla byť na počítači vykonaná žiadna práca, začal som uprednostňovať zoznam úloh trochu inak. Namiesto toho, aby som len skočil do svojej doručenej pošty zhora nadol, držal som zoznam vecí, ktoré som v tú noc musel úplne zvládnuť. Začal by som pracovať s týmto zoznamom, odpovedať na kľúčové e-maily, ktoré držali ostatných (a dokončovať články, ako je tento, keď boli splatné). Po vyplnení môjho zoznamu by som sa mohol rozhodnúť pokračovať v práci na inej neodkladnej práci až do času, keď som si bol vedomý toho, že to všetko bolo polevou na torte a pomáhal mi napredovať na ďalší deň. Keď sa okolo 11 prevrátilo, vypnutie prišlo s pocitom úspechu, pretože som najskôr vykonal najdôležitejšiu prácu.
3. Nakoniec som našiel čas na čítanie
Teraz len preto, že som prestal používať obrazovky o 11, neznamená to, že táto sova by mohla začať zaspávať o 23:00. Namiesto toho, aby som sa prebudil, ale pravdepodobne som premýšľal o práci nasledujúci deň, rozhodol som sa vyzdvihnúť knihu. A potom ďalšie a potom ďalšie. V januári som kombinoval viac ako predchádzajúcich šesť mesiacov. V skutočnosti by som teraz mohol prečítať hodinu a stále spať skôr, ako je môj normálny čas. A najlepšie na tom je? Nemal som pocit, že by som zbytočne premárnil prácou a sledovaním výplňovej televízie na pozadí. Trúfam si to povedať, namiesto toho, aby som roztavil mozog, som múdrejší.
4. Slept Better
To by nemalo prekvapiť, ale vypnutie obrazoviek malo obrovský vplyv na kvalitu môjho spánku. Ukázalo sa, že všetky tieto štúdie boli správne. Ľahko som zaspal, prestal som mať sporadickú nespavosť a - počkajte na to - zasiahnite omnoho menej! Po rokoch skúšania všetkého, na čo som mohol myslieť, aby som túto závislosť obmedzil na ďalších päť minút , som to vyriešil staromódnym spôsobom: Dať svojmu mozgu toľko potrebnú prestávku. Ako si dokážete predstaviť, čím lepšie som spal, tým ľahšie bolo prebudiť sa a začať svoj deň.
V skutočnosti som do týždňa od začiatku tohto experimentu zistil, že odloženie nebolo jediným zvykom, ktorý som bol schopný zmeniť. Ukázalo sa, že som neúmyselne narazil na spúšťací zvyk: viac som čítal, viac spal a trávil viac kvalitného času so svojím manželom. To všetko ma viedlo k tomu, že som sa cítil menej stresovaný a lepšie pripravený začať každý deň. Celkovo vzaté, obrovská pozitívna zmena v mojom živote, všetko vďaka jedinému novému zvyku.
Vyskúšajte zákaz vychádzania z obrazovky? Povedzte mi na Twitteri!
