Každý je občas trochu zaneprázdnený - medzi prácou, udalosťami po skončení práce, štúdiom, úderom do telocvične a pokusom o spoločenský život je ľahké vyskúšať v našich dňoch naplniť milión vecí.
Ale pri dodržaní úplného rozvrhu je v poriadku, snaží sa vyplniť každú chvíľu každého dňa problémy. A nanešťastie je príliš ľahké prejsť z „pocitu trochu hektického“ na vážne preťažené územie - a sotva si to všimnete.
Iste, ak zistíte, že zaspávate pri semaforoch alebo ste omylom nosili papuče, aby ste pracovali, je to celkom mŕtvy darček, ktorý beží na prázdne miesto. Ale tu sú štyri menej zrejmé (a rovnako dôležité) narážky, že je čas spomaliť - plus niekoľko ľahkých tipov na čerpanie bŕzd.
1. Dobré dievča, zlý prístup
Ak vaše rozhovory prerušujú náhle nahnevané výbuchy smerom k vášmu spolubývajúcemu, významnému druhému alebo spolupracovníkom, je to pravdepodobne známka toho, že ste stresovaní, ohromení alebo potrebujete zdravý nočný spánok. Iste, možno si nebudete myslieť, že budete mať každú noc čas na ôsmich hodín, ale zvážte toto: dostatok spánku nespôsobuje len to, že sa budete cítiť lepšie, ale je tiež preukázané, že sa vám ostrá pozornosť, zlepšuje sa pamäť a znižuje úroveň stresu., A stojí za to si urobiť čas!
Chudák postoj môže tiež znamenať, že ste prijali záväzky, ktoré nemôžete alebo nechcete dodržať, a ste trochu naštvaní na seba. Riešenie tam? Naučte sa, ako povedať nie. Postupujte podľa svojich čriev, keď vás osloví so žiadosťou o váš čas, a nebojte sa ich odmietnuť zo strachu, že ubližujete niekomu. Pomôžte, keď môžete, ale buďte realistickí a nezabudnite myslieť aj na seba.
2. Zabudni na mňa, nezabudni na nie
Raz, po ceste do obchodu s potravinami, som našiel škatuľu mlieka v mojej špajzi. Našťastie ubehli iba okamihy, kým som ju odhodil do chladničky, ale premýšľalo ma, prečo som to tam dal. Príliš veľa starostí? Príliš veľa na mojej doske? Žiadne prestoje? Pravdepodobne všetky vyššie uvedené.
Samozrejme, tieto veci sa stávajú občas - ak si nepamätáte meno svojho priateľa jedného dňa, zatiaľ čo sa na neho pozeráte, pravdepodobne je to len okamih mozgovej chyby. Ale ak opakovane zavoláte meno svojho šéfa, keď kričíte na psa, máte na mysli príliš veľa.
Ak sa cítite čoraz viac zabudnutí, vziať si rady od profesionálov a doladiť svoj zoznam úloh. Len vedieť, čo treba zahrnúť a čo odstrániť, vám spôsobí úľavu. (A ak musíte, nalepte si na dvere špajzu poznámku „mlieko sem nepatrí.“)
3. Dobré jedlo, zlé jedlo
Keď sa ponáhľame a naše kalendáre sú plné, niečo musí dať - a bohužiaľ, to je často naše dobré stravovacie návyky. Ale ak sa nachádzate na základe krstného mena s dieťaťom v okne drive-thru, máte príliš veľa na svojej doske (nie je určená slovná hračka).
Samozrejme, že nie vždy máte kontrolu nad svojím rozvrhom, ale môžete mať kontrolu nad tým, čo jete. A zatiaľ čo stanovenie vašich stravovacích návykov nemusí nevyhnutne vyriešiť vaše nadmerné záväzky, zanechá vám lepšiu energiu a lepšie zvládnuť tento nabitý program.
Naplňte svoju kabelku a stôl zdravými občerstvením, ako sú jablká, vlašské orechy, mandle a sušené ovocie, aby ste sa vyhýbali behu po najbližší hamburgerový kĺb. A vždy majte balenú vodu v blízkosti - okrem toho, že vás hydratuje, usrkávanie vody vám pomôže cítiť sa naplno, až kým sa nedostanete na miesto, kde si môžete vybrať zdravé jedlo.
Doma môže trochu zmeniť plánovanie. Predtým, ako ráno odídete do práce, pripravte zdravý, farebný šalát a nechajte ho celý deň vychladnúť, alebo vyberte z mrazničky kuracie prsia z mrazničky a rozmrazte ich v chladničke. Keď sa vrátite z práce domov, budete na polceste na večeru.
4. Čo, Me Worry?
Ak váš pokus chytiť osviežujúci zdriemnutie počas bláznivého dňa vás len viac znepokojuje všetkými vecami, ktoré by ste mohli robiť, potom je čas urobiť nejaké kompromisy. Pravda je, že čas odkladu je potrebné pre vaše zdravie - môže dobiť batérie a pomôže vám myslieť jasnejšie.
A čo viac, keď sa váš mozog snaží udržať krok s hektickým plánom, na ktorý ste ho nasadili, môžete stratiť zo zreteľa dôležité veci v živote - intímnu večeru, telefonát s priateľom alebo sobotné dopoludnie strávené potulovanie poľnohospodársky trh.
Ako si teda oddýchnete, keď sa veci skutočne stanú hektickými? Aj keď väčšina odborníkov súhlasí s vypracovaním zoznamu úloh, zmierni stres zo zaneprázdneného života, Dr. Oz si však myslí, že by sa namiesto toho malo napísať niečo, čo by sa malo napísať. Vo svojom videu „5 rýchlych rituálov za lepší deň“ hovorí, že napísal iba niekoľko malých alebo veľkých úloh, aby sa nemusel báť toho dňa, čo môže znížiť úroveň stresu tým, že niečo z vašej dosky dostane.
Neustále bežiaci na overdrive vás nakoniec dobehne. Preto venujte pozornosť malým príznakom a sledujte to hneď, keď sa veci začnú vymknúť spod kontroly (je pravdepodobné, že si toho nevšimnete hneď, ako si myslíte). A potom podniknite kroky na spomalenie - v ideálnom prípade skôr, ako ukážete až do kancelárie v papučiach.
