Bolo to vo štvrtok večer o 6:30 hod., Druhú hodinu času, ktorú mnohí pracujúci rodičia bez váhania označujú ako „drviť“: tri alebo štyri chaotické hodiny medzi príchodom domov z práce a pred spaním, v ktorom musíme urobiť večeru, jesť večeru a vychutnať si náš obmedzený čas s našimi deťmi, kým sa vykúpeme, vrhneme ich na pyžamo, prečítame si nespočetné príbehy pred spaním, uložíme ich do postele a pripravíme sa na zajtra ráno.
Ako zvyčajne, moje telo plnilo niekoľko úloh, zatiaľ čo moja myseľ prekypovala desiatkami ďalších. Varil som večeru, rozprával som sa s manželom o jeho pracovnom dni, hrával som sa s mojím dvojročným synom a mentálne som písal zoznam všetkých vecí, ktoré som musel urobiť predtým, ako som sa na noc obrátil.
Časť mňa si uvedomila hlas môjho syna: „Pozri, mami! Pozri, mami! Pozri, mami! “Nad píšťalkou rýchlovarnej kanvice (neustále varím vodu na kávu). Jedným rýchlym pohybom som zatvoril umývačku riadu, ktorú som práve dokončil, vypol kanvicu a krčil sa, aby sa postaral o to, čo sa mi môj syn snažil ukázať.
"Pozri, mami!" Zopakoval. Moja vízia bola náhle zakrytá krídlami smradľavého. Vrazil do mojej mŕtveho bugu tak blízko, že som videl škvrnité detaily jeho krídel, tigrie pruhy antény. Za ním boli perfektné jamky môjho syna rozmazané náterom z jeho každodenných remesiel a za jeho rukami sa jeho oči prudko vlnili. V tejto chvíli sa sústredil na jediné úsilie: ukázal mi fascinujúcu vec, ktorú objavil.
Môj syn plne prežíva každý okamih svojho života. Nikdy nie je rozptyľovaný; nikdy nie je v zhone. Nikdy neplánuje ďalšiu vec. Keď ráno kráčame dolu po schodoch, aby sme si urobili raňajky, je ohromený každým kúskom prachu na mojich zriedka zametaných podlahách.
Zjavenie Stinkbug (ako to teraz nazývam) ma prinútilo uvedomiť si, že aj keď som urobil kroky smerom k oslobodeniu od kultúry práce, často nie som prítomný. Moja myseľ je vždy niekde inde - robiť zoznam úloh, riešiť problém, ktorý nesúvisí s tým, čo sa deje pred mojimi očami. Niekedy sa cítim, že sa vraciam do súčasnosti, akoby som práve vyšiel z temnej miestnosti, úplne neznámej s jasnou, aktívnou miestnosťou, do ktorej som nečakane spadol.
Nevedecký prieskum mojich priateľov - tých s deťmi aj bez detí - potvrdzuje, že mnohí z nás to zažívajú. Chýbajú nám životy, pretože sme vždy mentálne viacpočetní.
Ako sa tomu môžeme vyhnúť? Zrejmou odpoveďou je očistiť náš život od rozptýlenia, najmä technologického. Štúdia po štúdii zistí, že viacúčelové úlohy, ktoré umožňujú naše mobilné zariadenia, poškodzujú našu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Naša závislosť na našich zariadeniach tiež vytvorila kultúru posadnutú nahrávaním a dokumentáciou - nekonečná potreba fotiť naše životy a zdieľať ich s ostatnými. Fotografovanie však brzdí našu aktuálnu skúsenosť v súčasnosti a výskum ukazuje, že nás môže dokonca prinútiť spomenúť si na túto skúsenosť.
Minulý rok som sa vedome snažil odpojiť od svojho mobilného telefónu, keď som bol doma s rodinou, ale stále som zistil, že skĺzam preč, aby som skontroloval e-mail alebo ho chytil, kedykoľvek som mal príležitosť - keď manžel vzal môjho syna von na skontrolovať poštovú schránku alebo kopnúť futbalový loptu okolo, zistil som, že horúčkovito dieram do môjho prístupového kódu.
Teraz si uvedomujem, že nestačí iba obmedziť rozptýlenie, ktoré je umiestnené v telefóne alebo iPade. Potrebujem - musíme - prehodnotiť náš prístup k tomu, ako trávime čas, meriame úspech a definujeme produktivitu.
Samozrejme, že tu nemám nič nové. Niekoľko talentovaných, premýšľajúcich ľudí, od Arianny Huffingtonovej po Oprah až po neskoré Steve Jobs, už roky ponúka výhody všímavosti a úmyselného duševného a osobného rozvoja. Ako však môže niekto ako ja (a pravdepodobne aj vy), ktorý pracuje pre život (nie pre zábavu) a nemá nekonečné množstvo času ani kapitálu, aby zamestnával duchovných poradcov alebo pokračoval v ústupe jogy, obnovil ich vnútorný rámec?
Nie som si celkom istá, ale za posledných niekoľko mesiacov som včlenil množstvo praktík - získaných z rôznych zdrojov, od priateľov po celebrity monografie po vedecké štúdie - a podarilo sa mi urobiť nejaký pokrok ( alebo priestor nad hlavou). Tu je to, čo som robil:
1. Účelne sa pripájam k môjmu dychu
Kedysi som si myslel, že meditácia je pre mňa príliš „vonku“, ale moje posledné štúdium modernej meditácie mi zmenilo názor. Teraz trávim každé ráno iba päť minút, po tréningu, natiahnutím, úmyselným dýchaním a meditáciou pomocou - počkajte - meditačnej aplikácie na mojom iPhone s názvom „Simply Being“.
Začal som sa tiež sústreďovať na svoj dych počas akejkoľvek „mŕtveho času“, ktorý by som normálne kontroloval prostredníctvom e-mailu na telefóne: čakám v rade, aby som si objednal kávu, sedel som na brzdovom svetle alebo čakal, až sa môj klient pripojí k konferenčný hovor. Dýchanie so zámerom a reflexia počas týchto okamihov ma prinútilo uvedomiť si, koľko z týchto momentov skutočne mám, a teda mi umožnilo byť v zvyšku svojho života viac prítomný.
2. Písanie (nie písanie)
Moje profesijné snahy - samozrejme ako spisovateľka aj ako marketingový pracovník aj PR profesionál - si samozrejme vyžadujú veľa písania. Nikdy sa nebudem môcť odpojiť od môjho notebooku a nikdy by som netvrdil, že by som to chcel urobiť. Zistil som však, že písanie (perom a papierom) počas stretnutí, konferenčných hovorov a iných okamihov, keď sa chcem veľmi duševne prebudiť, výrazne zvýšilo moju schopnosť byť v tejto chvíli.
Podobne som sa na začiatku a na konci dňa vrátil k svojmu zvyku písať v časopise. A pokiaľ nenávidím slovo „žurnálovanie“ (nie je to slovo, ľudia!), Pripúšťam, že uvedenie pera na papier bez rozptyľovania internetu mi pomohlo sústrediť sa a vyhnúť sa mentálnym rozptýleniam. Stanovenie mojich zámerov na papieri každé ráno, aby som bol plne prítomný so svojím synom a mojou prácou, posilnil moje odhodlanie.
3. Vypnutie všetkých upozornení
Ak potrebujete dôkaz o množstve neproduktívnych úloh, ktoré každý deň vykonávate, spočítajte počet otvorených okien v počítači do 13:00. Ak ste ako ja - je to trápne vysoké číslo. Postupuje sa takto: Pracujem na projekte, keď mi oznámenie v programe Outlook oznámi, že mám nový e-mail. Idem do programu Outlook, prečítam si e-mail a potom si uvedomím, že som si ešte dnes nekontroloval môj osobný e-mail. Idem na môj osobný e-mail a zistím, že mám nový účet za plyn. Popadnem kabelku, aby som dostal kreditnú kartu na zaplatenie faktúry. Keď siaham do kabelky, vidím, že mám text od mojej mamy. Čítam a odpovedám naň, potom sa vrátim do svojho počítača a zistím, že mám e-mail s vysokou prioritou od klienta. Okamžite začnem pracovať na tomto výstupe a úplne zabudnem na projekte, na ktorom som pracoval, skôr ako som bol rozptýlený oznámením programu Outlook. A účet za plyn.
Pokúšam sa tu prejsť je to, že oznámenia sú otravné, rušivé a kontraproduktívne - mali by ste mať na starosti to, keď budete informovaní o veciach. Otočením všetkých oznámení a kontrolou, kedy dostávam informácie, som exponenciálne zvýšil svoju schopnosť sústrediť sa a exponenciálne znížil počet okien, ktoré som otvoril do poludnia.
4. Výzva pre seba a môjho syna
Už som to povedal predtým a znova to poviem: Rodičovstvo môže byť nudné. Samozrejme, že milujem svojho syna, ale rozhodujúce je to, že máme rôzne záujmy. Jeho myšlienka napínavého popoludnia medzi prednými dverami a garážovými dverami beží znova a znova, zatiaľ čo spievam „BINGO“. Na druhej strane túto úlohu považujem za stimulujúcu.
Zakaždým, keď to vychovávam iným rodičom, dôrazne prikývajú. Ale v skutočnosti toto tvrdenie nás robí vinnými. Nechceme priznať, že hranie s našimi deťmi nie je vždy úžasné. A zistil som, že počas týchto svetských okamihov začínam zónu von. Takže namiesto toho, aby som sa za to cítil vinný, som začal jednoducho povzbudzovať svojho syna, aby robil veci, ktoré sa budú obaja páčiť. Rovnako ako čítanie kníh, ktoré majú viac slov ako obrázkov, varenie a FaceTiming s priateľmi a rodinou. Tým, že som si dal povolenie, aby som sa bavil a uprednostňoval činnosti, ktoré mi to umožnia, bol som oveľa úspešnejší pri ignorovaní môjho zoznamu mentálnych úloh.
Je zrejmé, že neexistuje žiadny správny spôsob - alebo jednoduchý spôsob - prekonať nutkanie na viac úloh a mentálne skontrolovať prítomnosť. Myslím si však, že nárast verejnej mienky v prospech všímavosti nás všetkých nasmeroval správnym smerom.
