Už sme hovorili o sile denníkov. Vyčlenenie vyhradeného času na meditáciu a písanie o vašom živote - a vašej práci - vám môže nielen pomôcť viesť záznamy o vašich každodenných prácach a sledovať veci, ktoré si chcete zapamätať, ale v skutočnosti vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi. ťažké situácie, premýšľajte o budúcnosti, vyhľadajte nové nápady a ďalšie.
Ale je to jedna vec, ktorú chcete začať zapisovať do denníka, a druhá, aby to skutočne urobila. Koniec koncov, sme zaneprázdnení ľudia. Ako môžeme venovať všetkému, čo je už na našich tanieroch, každý deň čas na posedenie a písanie?
Prvým krokom je opätovné definovanie toho, čo je „žurnálovanie“. Mnoho ľudí má túto predstavu, že na efektívne uverejňovanie denníka musíte posadiť a napísať stránky a stránky poetického jazyka o svojich pocitoch. Ale žurnálovanie v skutočnosti znamená odložiť trochu tichého, nenarušeného času na sedenie a premýšľanie o vašom živote. Môže to byť len napísaním záznamu o tom, čo ste toho dňa urobili; vetraním o jednej veci, ktorú nemôžete dostať z mysle; tým, že si všimnete niečo, čo vás inšpirovalo. Niekedy to môžu byť stránky a stránky a iné to môže byť iba pár slov. Rovnako dlho, ako ste v skutočnosti chvíľu zastaviť a premýšľať o tom, čo sa deje.
Ďalším krokom je nájdenie zvyku, ktorý vám vyhovuje. Nižšie je uvedených osem rôznych spôsobov, ako sa prihlásiť do denníka. Nebudú pracovať pre každého, ale vyskúšajte inú taktiku, kým nenájdete tú, ktorá sa drží.
1. Urobte to skôr, ako vstanete z postele
Mnoho ľudí sa pokúsi žurnálovať na konci svojich dní ako rekapituláciu, ale je pravda, že akonáhle začnete svoj deň, žurnálovanie bude pravdepodobne uvrhnuté na vedľajšiu koľaj. Namiesto toho skúste svoj notebook chytiť hneď, ako sa spustí budík, a píšete niekoľko minút, než vaše nohy dokonca narazia na zem. Týmto spôsobom viete, že sa vám to podarí, a prvá aktivita ráno môže pomôcť zobudiť váš mozog. Navyše, keď ste unavení, ste kreatívnejší, takže prostredníctvom písania môžu prísť nápady, ktoré by nikdy nemali iný čas.
2. Použite aplikáciu
Zatiaľ čo veľa ľudí odporúča zapisovať do denníka fyzický zápisník, aby vám dal mozog prestávku od obrazoviek, ak máte problémy s dodržiavaním tohto postupu, skúste použiť aplikáciu, ktorú môžete vytiahnuť, keď budete mať ďalší okamih deň (napríklad denný dochádzanie)? iMore obsahuje niekoľko najlepších, od možností, ktoré vám umožňujú zahrnúť obrázky a videá, až po tie, ktoré vám dávajú výzvy, aby ste sa dostali ďalej.
3. Nepoužívajte úplné vety
Mnoho ľudí má pocit, že ich časopisy musia byť dobre premyslené - dokonca aj poetické - písanie. To nie je vôbec pravda! Nebojte sa mať svoj časopis tak nespojitý, ako chcete. Leo Babatua z ZenHabits v skutočnosti hovorí, že svoj časopis píše len v guľkách; iba tri až šesť za deň. Tým, že je to ľahké, hovorí, že je pre neho oveľa ľahšie udržať ho.
4. Napíšte do kalendára
Namiesto toho, aby ste si notebook zapísali do denníka, získajte (veľký) písací kalendár alebo dátumovú knihu a potom si len vyzvite, aby ste napísali vetu alebo dva každý deň v ten deň. To je dobré z dvoch dôvodov: Po prvé, toto malé množstvo písania za deň sa cíti úplne dosiahnuteľné. Ale po druhé, vlastným napísaním do kalendára je veľmi zrejmé, že ste vynechali deň - a veľmi motivujúce, aby ste pokračovali v strunách, keď ste si zvyk na chvíľu udržali.
5. Vytvorte šablónu
Najťažšia časť denníka je niekedy pozeraná na prázdnu stránku a nevie, o čom písať. Namiesto toho, aby ste začínali od nuly, vytvorte šablónu, ktorú budete sledovať každý deň. Možno to píše tri veci, za ktoré ste vďační každý deň, alebo si každý deň kladiete otázku, napríklad „Čo môžem urobiť, aby som zajtra zlepšil lepšie ako dnes?“ Ak je to užitočné, môžete vytvoriť tlačiteľné denníky „pracovné hárky“, ktoré sú usporiadané aktivity, ktoré ste sľúbili, že ich budete robiť - na webe už existuje veľa z nich, ktoré môžete použiť ako inšpiráciu, alebo si ich vytlačiť a použiť tak, ako sú.
Jedným z mojich obľúbených je list „Gathering Momentum“ od Jessicy Mullenovej, ktorý je plný skvelých spôsobov, ako zamerať svoje myslenie na začiatku dňa. Vytlačte zväzok, vložte do spojiva a každý deň ho dopĺňajte rannou kávou alebo čajom.
6. Nájdite zábavné výzvy
Ďalším spôsobom, ako prekonať prázdnu fázu stránky a inšpirovať svoju myseľ k písaniu? Nájdite kopu zaujímavých výziev, na ktoré ste nadšení z toho, že budete chváliť a písať o nich, a potom každý deň stráviť žurnálovanie na inom. Internet má obrovské úložisko výziev, ktoré vám pomôžu začať - jednoducho vyhľadajte „denníkové výzvy“ a začnite zbierať svoje obľúbené položky. Zostavte ich všetky do dokumentu programu Word alebo na prvú stránku denníka a prepracovajte si zoznam, alebo každý napíšte na kúsok papiera a zložte ho do pohára, aby ste si každý deň náhodne vyberali. Redaktori na Wordpress.com dokonca vytvorili dokument výziev pre každý deň v roku!
7. Zmiešajte ho do svojho dňa
Pravdepodobne už trávite veľké množstvo času písaním e-mailov, tak prečo do toho nenápadne pridať svoju denníkovú prax? iDoneThis je služba, ktorá vám na konci každého dňa pošle e-mailom jednoducho otázku, čo ste v ten deň urobili. Odpovedzte na to zoznamom úspechov alebo krátkymi úvahami o svojom dni a predtým, ako to budete vedieť, začnete mať úložisko svojho života.
8. Len to raz ročne
Ak sa vám naozaj nezdá, že dokážete udržať denníkový zvyk celoročne, ale chcete nejaký čas premýšľať a zaznamenať svoj rok, skúste sa prihlásiť na 10Q. Raz ročne vám služba pošle e-mailom jednu otázku, o ktorej sa zamýšľate každý deň. Jednoducho odpovedzte na e-mail svojimi myšlienkami a potom 10Q uzamkne vaše odpovede v trezore. Budúci rok vám budú zaslané odpovede z predchádzajúcich rokov spolu s ďalšími 10 otázkami - raz za rok budete mať možnosť zistiť, ako ďaleko ste prišli a premýšľať o tom, ako ďaleko ešte chcete ísť.
Rýchla registrácia na tento rok: Otázky sa začnú odosielať už o pár dní a keď sa začnú, nemôžete sa pripojiť až budúci rok!
Rovnako ako každý zvyk, žurnálovanie je prax, ktorá môže chvíľu trvať, kým sa do nej zapojíte. Skúste sa každý týždeň budúci týždeň venovať iba päť minút vyskúšaniu jednej z týchto denníkových stratégií a zistite, ako môžete odtiaľ vyrastať!
