Keď premýšľate o strese, na aké obrázky príde myseľ?
Strávite nedeľnú noc obávajú sa nadchádzajúceho pracovného týždňa?
Zachytili ste sa v zálohovanej premávke, takže ste na schôdzku neskoro?
Máte kopu práce na vašom stole a iba dve hodiny, aby ste to všetko dokázali?
Ak sme úprimní, pravdepodobne potrebujeme trochu stresu v našich životoch, alebo by sme nikdy nič neurobili. Len si pomyslite: Termíny zvyčajne nie sú uvoľňujúce - ale určite nás držia na dobrej ceste, pokiaľ ide o produkciu dodávok včas.
Ale nie všetky stresory sú dobré. Stresory, ktoré vás tlačia do zóny emocionálneho nebezpečenstva, môžu spôsobiť zmätok v duševnej pohode a výkone v práci. Život s trvalým stresom vás môže dokonca fyzicky zraniť, nepriaznivo vplýva na vaše srdce, imunitný systém a ďalšie životne dôležité telesné funkcie.
Najhoršie stresory sa prejavujú v troch bežných situáciách. Pozrime sa, čo sú, ako ich dokážete identifikovať a čo môžete urobiť, aby ste rozptýlili ich moc.
1. Nemáte zdroje na splnenie očakávaní, ktoré sú na vás kladené
Bežná definícia stresu, ktorú pripisuje Richard S. Lazarus, je stav alebo pocit, keď osoba vníma, že „požiadavky presahujú osobné a sociálne zdroje, ktoré je jednotlivec schopný mobilizovať“.
Vieš, ako to ide. Pre mnohých sa to javí ako: „Nemám dosť času na to, aby som všetko zvládol, “ alebo „moje pracovné zaťaženie je príliš veľké.“ To je do značnej miery pracovná verzia požiadaviek, ktorá prevyšuje zdroje.
Prvým krokom pri riešení tohto druhu rozdielov v zdrojoch je uvedomiť si, že jeden máte - potom si objasnite svoje priority. Ak si nie ste istí, ktorá z vašich úloh má prioritu, stane sa všetko na vašej doske. A ak si myslíte, že všetko, čo je na vašej doske, je jednou z veľkých priorít, vždy sa budete cítiť zdôraznení, pretože nemôžete dosiahnuť všetko.
Ak nedokážete zistiť, čo má prednosť skúmaním pracovného zaťaženia, požiadajte svojho manažéra o vysvetlenie. Ak sa zdá, že náklad nie je realistický, rokujte s ním. Potom, s obmedzeným časom, ktorý je každý deň k dispozícii, uistite sa, že vaša pozornosť, energia a aktivita sú venované týmto kľúčovým činnostiam. To by mohlo znamenať menej času stráveného kontrolou e-mailov, posúvaním sa cez Facebook alebo sedením na neproduktívnych stretnutiach a namiesto toho výberom, či sa chcete správne rozhodovať o čase a správe energie. Nehovorím, že je to jednoduché alebo bezbolestné - ale ak predvídate, odkiaľ tento stres pochádza, a podniknete kroky na jeho nápravu, váš život bude oveľa jednoduchší!
2. Nemáte kontrolu nad svojou situáciou
Váš šéf je jedného dňa milý a ohľaduplný; ďalšie a nepredvídateľné ďalšie. Alebo je prevádzka zálohovaná na míle ďaleko a bez ohľadu na to, čo robíte, bude vám chýbať stretnutie veľkých klientov.
Dopad na vás? Hlavný stres.
Bohužiaľ, nemôžete mať kontrolu nad niektorými situáciami, ktoré vám život hodí. (Správanie ostatných ľudí. Doprava. Ľudia, ktorí nahlas žuvajú.)
To môže ľahko viesť k tomu, aby ste prevzali mentalitu obete a začali uvažovať iracionálne. Ale zdržiavanie sa v myšlienkach ako „môj šéf ma chce dostať!“ Alebo „nič sa nikdy nezastaví správne“, vám v tejto situácii príliš nepomôže - ani váš stres.
Ak nemáte kontrolu nad stresovou situáciou, tajomstvom je presunúť vaše zameranie na to, čo môžete ovládať. A verte tomu alebo nie, vždy existuje niečo, čo môžete ovládať, napríklad to, čo sa rozhodnete myslieť alebo aké kroky sa rozhodnete podniknúť.
Napríklad, ak je váš šéf neslušný, môžete sa rozhodnúť odstúpiť a pamätať si, že jeho správanie nie je o vás; je to o ňom. Ak ste z dôvodu premávky zmeškali stretnutie klienta, môžete vyliahnuť rýchly plán zálohovania, informovať svojich spoluhráčov o svojom stave, vybočiť z cesty a telefonicky sa prihlásiť.
Svoju reakciu na situáciu si môžete kedykoľvek vybrať, aj keď situáciu nedokážete sami kontrolovať. Pozdĺž podobných línií:
3. Vo vašej situácii nemáte na výber
Toto často počujem - najmä od žien, ktoré sú živiteľkami ich domácností. Majú pocit, že v ich situácii nemajú na výber, a stres, ktorý z toho vyplýva, vyplýva z pripomienok, ktoré urobia.
"Je to všetko na mojich pleciach."
"Nemám na výber."
"Nemôžem ukončiť svoju prácu."
"Nemôžem riskovať."
"Som v pasci."
Tento problém často pramení zo skutočnosti, že ženy sa úmyselne nerozhodli byť úplne finančne zodpovedné za svoje domácnosti, len sa to stalo - a teraz nevidia žiadny spôsob, ako to zmeniť.
Ale keď čelíte akejkoľvek situácii, ktorá vám dáva pocit, že nemáte na výber - a následne vás zdôrazňujú -, najlepšou obrannou stratégiou je rozpoznať realitu: Máte na výber. Ak svoju prácu nenávidíte, môžete prestať. S touto voľbou prichádzajú dôsledky, ktoré pre vás nemusia byť žiaduce - môžete si ich však zvoliť.
Namiesto toho, aby sme si mysleli: „Nemám na výber, “ presuňte svoje myslenie na: „Rozhodol som sa zostať v tejto úlohe, pretože je menej bolestivý ako druhá možnosť, ktorá by bola ukončená a už by nebola schopná platiť hypotéka. V budúcnosti by som si mohol zvoliť inú cestu. Ale teraz je to moja voľba. “
Vidíte inú energiu, ktorá pochádza z posledných vyhlásení? Vidíte, ako artikuluje váš výber - aj keď to neurobíte - dokáže zmierniť tak stresujúcu situáciu? Ak si myslíte, že nemáte na výber, rozhliadnite sa a spoznajte svoje možnosti, zvážte, aký bude mať dopad, ak ste si vybrali jednu z nich, a potom premeňte svoje myslenie.
Niet pochýb, že nás ohrozujúce situácie zdôrazňujú. Keď máme pocit, že nebudeme úspešní, alebo keď máme pocit, že nemáme kontrolu alebo výber, je ľahké sa cítiť ohromení. Ale nabudúce budete čeliť stresovej situácii, vyzývam vás, aby ste sa zamerali na kroky, ktoré môžete podniknúť. Sľubujem, trochu po kúsku, dostanete späť svoju moc. Nehovoriac o tvojom zdravom rozume.
