Aj napriek tomu, ako veľmi milujem svoju prácu, sa po dlhom dni často cítim nie tak skvele. Najprv som obviňoval alergie, potom blížiacu sa prechladnutie. Ale potom, keď táto zima nikdy neprišla, som si konečne priznal, že môj problém bol pravdepodobne ja - skôr ako niečo vo vzduchu.
Alebo presnejšie povedané, ja som hľadel na počítač osem hodín denne. Rovnako ako väčšina ľudí tam trpí syndrómom počítačového videnia. Dlhý príbeh, znamená to, že celý čas premietania obrazovky vedie k namáhaniu očí - čo potom nevyhnutne vedie k problémom, ako sú bolesti hlavy, suchosť očí a bolesť krku. Znie to dobre?
Vedeli ste, že priemerný pracujúci Američan trávi okolo 43% svojich hodín bdenia pred obrazovkou? A keď sa hromadíte na nepohodlnej stoličke, obrazovke môjho mobilného telefónu a televíznej obrazovke, dáva to zmysel, prečo som vždy skončil s takým nie tak úžasným pocitom.
Táto samodiagnostika ma prinútila uvedomiť si, že prestávky sú skutočne také potrebné, bez ohľadu na to, koľko musím urobiť. Ale aj keď som to vedel, rozhodol som sa urobiť nejaký výskum a zistiť, čo ešte by som mohol urobiť, aby som zmiernil bolesť sedenia pred obrazovkou, najmä pre dni, keď si nemôžem dovoliť vziať tie časté prestávky.
A dobré správy! Vy a ja dnes môžeme urobiť veľa malých vecí, ktoré vážne zmenia náš pracovný život (už som ich vyskúšal a schválil).
Tu je 22 tipov, ktoré môžete vyskúšať práve teraz. Po prečítaní tohto textu:
- Znížte jas počítača na približne rovnaký jas ako v pracovnom priestore. To nielen šetrí životnosť batérie, ale obmedzuje aj vystavenie nadmernému svetlu.
- Sadnite si rovno. A nielen rovnejší, ale správne. Tu je váš konečný sprievodca dobrým držaním tela.
- Každú hodinu choďte na krátku prechádzku po kancelárii, aby ste si natiahli svaly a odpočinuli si oči.
- Ak si to nepamätáte, stiahnite si aplikáciu, ktorá vám pripomenie tieto prestávky.
- Urobte tento 30-sekundový úsek, aby ste uľavili od stolu. A áno, stôl hunch je presne to, čo znie.
- Nezabudnite blikať. Niekedy sme tak zameraní, že necháme oči sústrediť sa a štúdie ukazujú, že používatelia počítačov majú tendenciu blikať menej. Takže nie, pravdepodobne na to zabudnete.
- Ak sú vaše oči stále suché, zvážte použitie očných kvapiek po celý deň na omladenie vášho videnia.
- Priblížte a zväčšite svoj text. Malé slová majú sklon k tomu, aby ste šmrncali a narazili vpred, ktoré sú pre vás zlé.
- Použite pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo, čo je asi 20 metrov od seba, 20 sekúnd. To udržuje svaly v očiach aktívne, takže sa môžete vyhnúť tejto popoludňajšej múdrosti.
- Vyskúšajte aplikáciu, ktorá upravuje farbu obrazovky podľa slnečného svetla. To je zvlášť dobré pre pracovníkov v noci.
- Umiestnite počítač na dĺžku ramien. Zabráni sa tým vizuálnemu namáhaniu a krku a bolesti chrbta.
- Vyskúšajte na monitore antireflexnú obrazovku.
- Ak je to možné, vyvarujte sa práce blízko okna, ktoré spôsobuje oslnenie.
- Ak je to možné, vypnite stropné žiarivky a skúste použiť stolové alebo stojacie lampy s viac nepriamym svetlom.
- A ak hľadáte medzi dokumentom a obrazovkou, postavte papier vo výške obrazovky.
- Monitor často čistite. Čím je prašnejšie, tým ťažšie musia vaše oči pracovať.
- Zostaňte hydratovaní. Pravdepodobne máte bolesti hlavy nielen z počítača, ale aj z nedostatočného pitia vody.
- Na zabránenie syndrómu karpálneho tunela používajte opierku na zápästí klávesnice.
- Polohy často prepínajte. Presuňte sa na gauč, ak je vo vašej kancelárii, alebo skúste chvíľu stojieť.
- Masírujte oblasť okolo očí. Pomôže to uvoľniť svaly a budete sa cítiť pohodlnejšie.
- Alebo vyskúšajte očkovanie: Rozotrite si ruky, aby sa vytvorilo teplo, potom dlane opatrne potiahnite dlaňami cez zatvorené oči a nechajte ich tam.
- Najlepšie riešenie? Ak vykonávate akúkoľvek prácu mimo počítača, skúste ju rozložiť po celý deň. A áno, to zahŕňa stretnutia.
