Keď bežím, nenávidím zastavenie pred dosiahnutím môjho počtu najazdených kilometrov. Pretože ak sa odmlčím, cítim sa, akoby som sa skrátil. Aj keď môj GPS na konci prečíta päť míľ, tieto míle som nebežal úspešne, takže sa to nepočíta.
Ale tento spôsob myslenia je hlúpy. Rýchly odpočinok nezdiskredituje moje úsilie. V skutočnosti je to lepšie z dlhodobého hľadiska. Ak sa sval kŕče, mal by som ho natiahnuť. Ak potrebujem pár dúškov vody, mal by som ich vziať. Alebo, ak potrebujem minútu, aby som chytil dych, je to v poriadku. Ak zanedbávam počúvanie svojho tela, možno nebudem schopný dokončiť beh a dokonca som zranený.
Napriek tomu, že o tom všetkom viem, moje myslenie týkajúce sa prestávok je na pracovisku dosť podobné - radšej by som len pokračoval, kým sa to nedokončí.
Ale vec je taká, že prestávky sú také dôležité. A rovnako ako rýchle dýchanie počas tvrdého behu, v práci sú aj určité prípady, keď si čas na prestávku skutočne môžete pripraviť na dosiahnutie väčšieho úspechu dlhodobý úspech.
1. Keď pracujete nepretržite celé hodiny
Keď máte monštrum projektu, ktorý chcete dokončiť, alebo máte k dispozícii obrovský zoznam úloh, váš inštinkt môže byť tým, že ho budete môcť ovládať. Koniec koncov, ak sa zastavíte, dokonca na chvíľu, budete ešte viac pozadu a stres z toho všetkého sa len hromadí.
Ale keď sa sústredíme na niečo príliš dlho, naše mozgy sú unavené. A keď náš mozog čelí únave, máme ťažkosti so zameraním, prijímaním rozhodnutí, jasným myslením a vyhýbaním sa rozptyľovaniu. Som si celkom istý, že to nevedie k dobrému alebo žiadnemu dobrému výsledku.
Aj keď váš mozog nie je technicky sval, potrebuje odpočinok ako sval. Zamyslite sa nad tým, ako robíme sady cvičení: 15 bicepsov sa krúti, potom odpočívajte a potom opakujte ešte dvakrát. Prečo nedáme našim mozgom rovnaký luxus?
A tu je niekoľko dobrých správ: Aj malé ( naozaj malé ) prestávky môžu pomôcť. „Zistil, že aj 40-sekundová prestávka, keď sa pozriete od obrazovky vášho počítača, môže viesť k 13% nárastu produktivity, “ hovorí Katie Smith, špecialista na podporu zdravia. A „krátke prestávky každých 10 minút môžu viesť k 50% zníženiu únavy. Navyše poludňajšie prestávky zvyšujú koncentráciu, motiváciu a energiu. “
Toto „voľno“, bez ohľadu na jeho trvanie, vám pomôže stlačiť resetovacie tlačidlo a byť lepšie pripravení na posun vpred.
Kancelárie HomeAdvisor majú veľa spôsobov, ako si urobiť prestávku, keď ju potrebujete. Zistite viac o tom, aké to tam je pracovať!
Naša kancelária
2. Keď vy a váš kolega nevidíte oči z očí do očí
Keby ste mi povedali, že ste so spolupracovníkom nikdy nesúhlasili, neveril by som vám (prepáč). Všetky vzťahy narážajú na nezhody, dokonca aj tie v práci.
Namiesto toho, aby sa konverzácia mohla krútiť a otáčať, až kým sa nedostanete do slepej uličky alebo nevybuchnete hnevom, je lepšie vydýchnuť. Tento „oddychový čas“, vysvetľuje Kim Pratt, klinický sociálny pracovník, „v zásade zahŕňa odstránenie seba zo spúšťacej situácie, takže musíte mať čas sa ochladiť a získať jasnejšiu perspektívu. zdravý spôsob zvládania hnevu (alebo inej silnej emócie) skôr, ako sa vymkne spod kontroly. “
Keď si teda uvedomíte, že vy a váš spoluhráč stojíte na hlave a nikam sa nedostanete, stlačte na diskusiu pauzu a skúste to znova neskôr. Mojou úlohou v tejto situácii je: „Nemyslím si, že práve v túto chvíľu prídeme k riešeniu, a chcel by som o tom viac premýšľať. A čo takto?
(Ak diskutujete prostredníctvom e-mailu, vďaka ktorému môžu veci vyzerať omnoho spornejšie, neprestávajte iba reagovať. Pošlite rýchlu poznámku, že by ste ju chceli podrobnejšie rozobrať a potom navrhnúť telefonovanie alebo stretnutie osobne.)
Ide o to, že potrebujete jasnú hlavu, aby ste sa rozhodli pre ďalší krok a aby ste mohli pokračovať v diskusii prospešným spôsobom. Jediným spôsobom, ako to dosiahnuť, je extrahovať sa, dokonca aj krátko, skôr ako nechať veci eskalovať.
3. Keď máte problémy s riešením problému
Nikdy to nesklame. Keď sa v kancelárii vyskytne problém, vždy odpoviem, keď v skutočnosti nevykonávam prácu. Hádanky, ktoré sa predtým nezmestili, sú zrazu perfektným zápasom.
Možno je to preto, že som v inom prostredí. Alebo preto, že nenútím, aby som o tom premýšľal - moja myseľ sa tam len túla. V každom prípade som sa spoliehal na tieto „zázračné“ objavy a veril som, že ak prestanem bezmocne hľadieť na môj počítač, odpoveď sa objaví magicky.
„Keď sa vzdáte problému a premýšľate o niečom inom, obnoví sa vaša pamäť.“ Vysvetľuje Art Markman, spoluautor Brain Briefs: Odpovede na väčšinu (a najmenej) Tlačové otázky o vašej mysli: „Myšlienky, ktoré dominovali vášmu myslenie ustupuje od vašich myšlienok. ktoré boli potlačené skôr, ako sa postupne stali prístupnejšími. Ak sa vaše myšlienky vrátia k problému po prestávke, tieto ďalšie spomienky majú teraz šancu ovplyvniť vaše myslenie. “
Inými slovami, aj krátke prerušenie toho, čo robíte, vám pomôže prebudiť vašu kreativitu a vytvoriť nové nápady. Umožňuje vám nahradiť zastarané myšlienky, ktoré ste sa snažili utiecť, čerstvými (a lepšími) myšlienkami.
Zrátané a podčiarknuté: Prestávky nie sú známkou slabosti ani straty času. Iste, ak do automatu idete každých 10 minút, aby ste si dali nové desiatu, možno budete mať problém urobiť niečo. Ale keď ste pne, frustrovaní alebo narazíte na stenu, môžu byť veľmi užitoční.
Tak choďte na rýchlu prechádzku po bloku, porozprávajte sa so spolupracovníkom o jej víkendových plánoch, alebo si dnes skutočne dajte obed mimo svojho stola. Keď sa vrátite, budete prekvapení, ako sa cítite lepšie.
