Ah, jarná prestávka. Slnko a piesok, mieridlá a zvuky, koketné šaty a pihovaté tváre. Nezáleží na tom, či si objednáte piña colada alebo Pinot Noir.
Je to pekný nápad, ale ten, ktorý je pre mnohých z nás viac vzdialenou spomienkou, poľutovaniahodným piercingom alebo názvom zlého filmu, ako je tento rok realitou.
Wallow nie! Existuje veľa spôsobov (podporených výskumom), ako priniesť domov slnečné svetlo - bez piesku. (A na rozdiel od tejto dovolenkovej dovolenky nebudú stáť ani cent.) Tu je návod.
1. Choďte na zelenú
Keď uvažujete o svojej poslednej dovolenke, môžete si predstaviť pobrežie, vrchol hory alebo možno vinicu v Kalifornii - nie vnútri hotelovej izby.
Existuje dôvod, prečo chceme byť na dovolenke vonku - byť obklopený prírodou má fyzické a duševné výhody. Napríklad v jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí sa presťahovali do miest s väčším počtom zelene, sa tešili okamžitému posilneniu duševného zdravia, ktoré trvalo tri roky. Na druhej strane ľudia, ktorí sa presťahovali do mestských oblastí s menším počtom parkov a záhrad, trpeli poklesom duševného zdravia. To bol prípad bez ohľadu na príjem, zamestnanie, vzdelanie a osobnosť.
Skvelý vonku by mohol mať liečivú silu. Jedna štúdia zistila, že nemocniční pacienti v miestnosti s výhľadom na prirodzené prostredie sa zotavili rýchlejšie po operácii a vzali menej liekov proti bolesti, ako tí, ktorých okná boli oproti tehlovej stene.
Nemusíte sa však pohybovať mestami alebo vyrezávať z okna, aby ste mohli ťažiť z výhod životného prostredia. Namiesto toho choďte po bežeckej trase, ktorá vedie cez park, namiesto zvyčajného chôdze na chodníku v meste, nahraďte žiarivkové kancelárske osvetlenie mäkšími lampami alebo jednoducho prineste čerstvé kvety. Nie je to náhrada dovolenky, ale to neznamená, že sa nemôžete liečiť so suvenírmi.
2. Oslávte každý deň
Vedel som, že milujem Havaj, keď som sa tam spýtal nového priateľa, či oslavuje Taco utorok, týždennú výhovorku, aby jedol zľavnené mexické jedlo a umýval ho margaritami. Jeho odpoveď? "Každý deň je oslavou."
Tento postoj sa ľahko osvojí, keď ste obklopení palmami a bočnými bočnicami. Ale tiež stojí za to sa venovať, aj keď nie ste. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je viesť „denník vďačnosti“ alebo denný denník toho, za čo ste vďační.
Vo svojom výskume psychológ Robert Emmons z Kalifornskej univerzity v Davise zistil, že denníky môžu priniesť pozoruhodné fyzické, emocionálne a sociálne výhody. Ľudia majú nižší krvný tlak a silnejší imunitný systém, cítia sa viac ostražití a šťastní a sú štedrejšie a otvorenejšie, zistili jeho štúdie. „Vďačnosť funguje, “ povedal mi Emmons v roku 2012. „Má moc liečiť, energizovať a meniť životy.“
Oslávte preto malé veci v živote tým, že beriete na vedomie, za čo ste vďační za každý deň - či už je to súcitný spolupracovník, pekný západ slnka, alebo samozrejme Taco utorok.
3. Vyskúšajte nové veci
Ak ste niekedy povedali „keď ste v Ríme“ (alebo možno to bolo „keď ste vo Vegas“), viete, že vidieť a robiť nové veci je veľa toho, čo robí z dovolenky rock. Hodiny surfovania? Exotické potraviny? Strmá túra s obohacujúcim výhľadom? Prihlás ma!
Ale „skutočný život“ môže byť otupený, pretože novosť nie je normou. V psychológii sa to hovorí hedonická adaptácia - myšlienka, že sme si zvyknutí na zmeny, pozitívne aj negatívne, v priebehu času. Nové vzťahy, pracovné miesta a vlastníctvo nám poskytujú iba dočasnú podporu šťastia predtým, ako sa vrátime k nášmu základu humdrumu. Psychológovia tým, že naháňajú novosť, rozmanitosť a prekvapenie, tvrdia, že môžeme zvýšiť šťastie v našom každodennom živote.
Napríklad v sérii štúdií v časopise Journal of Happiness Studies zistili vedci pozitívne úmyselné zmeny v aktivitách - myslieť si, že sa učia nový jazyk alebo pestujú priateľstvá - pomohli študentom odvrátiť hedonickú adaptáciu viac ako nepriaznivé zmeny, ako napríklad prechod do lepšej koľaji, Inými slovami, „zmeňte svoje konanie, nie vaše okolnosti“, predpisuje názov článku. To by mohlo znamenať rezervovanie novej reštaurácie, pripojenie sa k tejto novej bocce lige alebo ísť po novej zodpovednosti v práci.
Ale bez ohľadu na to, ako to interpretujete, skúste kultivovať malú „jarnú prestávku“ vo svojom každodennom živote. Koniec koncov, žijete iba raz - a väčšinu tohto života nebudete žiť na dovolenke.
