Ako si hovoríte o svojej kariére? Áno, čítate to správne. Existuje veľa rád o tom, ako komunikovať s ostatnými, aby ste posilnili svoju kariéru. Spôsob, akým komunikujete so sebou, má však rovnako, ak nie viac, vplyv na to, ako dobre profesionálne fungujete.
Dobre, uvedomujem si, že sa pravdepodobne nebudete túlať po sebe (a ak tak urobíte, tu nie je žiadny súd!), Ale vnútorný dialóg, ktorý je každý deň vo vašej hlave, je dôležitý. Je to mocné. A ak ste, rovnako ako mnohí ľudia, aj Vy sami najtvrdším kritikom, že tento hlas vo vašej hlave môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Pred viac ako 30 rokmi publikoval David Burns, psychiater a profesor na Stanfordskej univerzite, Feeling Good: The New Mood Therapy , ktorý sa zameriava na 10 „kognitívnych skreslení“, ktoré vedú k utrpeniu, ako aj na prekonanie týchto skreslených vzorcov myslenia. Zatiaľ čo kniha bola napísaná primárne na pomoc ľuďom, ktorí zápasia s depresiou a úzkosťou, je dnes užitočné pochopiť, ako tieto deformácie môžu preniknúť do vášho profesionálneho života, a nahradiť ich realistickejšími spôsobmi pohľadu na seba a na svet. okolo teba.
Dozviete sa viac o prvých troch deformáciách Burnsových obrysov v jeho knihe, získate tak pocit, ako vyzerajú, keď sa objavia vo vašej práci, aký vplyv môžu mať na vašu kariéru a ako môžete racionálne komunikovať so sebou,
1. Všetko alebo nič
Skreslenie
Ste buď dobrí alebo zlí, dokonalí alebo neúspešní, talentovaní alebo nie - neexistuje žiadna stredná pôda.
Ako to vyzerá
Zbavíte sa úlohy a začnete sa nadávať. Hovoríte si: „Zlyhal som. Nemôžem urobiť nič správne. Vyhodia ma. “
Realita
Urobili ste chybu, zahodili ste časť úlohy. Možno ste dokonca urobili niekoľko chýb, ktoré vyvrcholili týmto snafom. Ale napriek tomu to nespôsobí zlyhanie; očividne nie všetko, čo robíte, je zlé. Zoberme si tento nugget: Samotná skutočnosť, že ste zamestnaní, znamená, že ste urobili niečo - a pravdepodobne veľa niečo - správne. Je pravdepodobné, že si dokážete predstaviť veľa projektov, s ktorými ste kompetentne riešili skôr, ako vznikne tento nesúlad, a viete dosť dobre na to, aby ste vedeli, že budete naďalej kompetentní pre budúce úlohy. Problém, ktorý robíte, je a bude vyriešený.
Prečo na tom záleží
Všetko-alebo-nič myslenie vás pripraví na neustále biedu, pretože nikdy nebudete všetci dobrí alebo zlí. Ako teda riešite tento problém bez toho, aby ste ho nechali spotrebovať? Keď sa trochu upokojíte (a budete - s časom), vlastníte problém a hľadajte opravu, ale nezabudnite tiež vlastniť veci, ktoré robíte správne.
Zdravší myšlienkový proces by mohol vyzerať skôr takto: „Človeče, nemôžem uveriť, že som zabudol predložiť správu TPS minulý piatok. Môj šéf bol so mnou skutočne nespokojný, a to na hovno! Ale viete čo? Je to pravdepodobne najlepšia správa, ktorú som urobil celý rok, a keď ju skontroluje, uvedomí si ju. Navyše som skoro dokončil naše mesačné správy. Určite spomeniem, že ak sa cítim, že to pomôže zmierniť situáciu. Neskoro TPS nie je koniec sveta a viem, že do tohto tímu prispievam mnohými spôsobmi. “
Toto je realistickejšie myslenie - uznávajúc, že vaša chyba je iba jednou z mnohých nedobytov - tým lepšiu perspektívu budete mať. Ak môžete začať rozmýšľať takto, rýchlo sa odrazíte a budete naďalej produktívnym ja, ktorého poznáte a milujete.
2. Prílišná generalizácia
Skreslenie
Urobíte jednu drobivú udalosť a rozhodnete sa, že charakterizuje celý váš život, pričom pomocou slov ako „vždy“ a „nikdy“ opíšete svoje šťastie bez prestávky a nezostane žiadny priestor pre veci, ktoré sa niekedy alebo občas stanú.
Ako to vyzerá
Dostanete sa na povýšenie a prvá myšlienka je: „Nikdy som si toho nevšimol! Za svoju tvrdú prácu nikdy nedostanem žiadnu odmenu. “Stratíte svoju prácu na súbore a myslíte si:„ Nasávam technológiu! “
Realita
Jediná presná široká zovšeobecnenie, ktoré môžete urobiť, je to, že každý má v profesijnom živote nešťastie aj šťastie. Existuje (veľmi!) Niekoľkokrát, že kvalifikácie ako „vždy“ a „nikdy“ sú presné.
Prečo na tom záleží
Keď sa rozhodnete, že budete mať vždy smolu, budete sa na ňu pozerať alebo sa s ňou zle zaobchádzate, nemusíte sa pozerať na skutočné dôvody, prečo sa niečo stalo, alebo prevziať vlastníctvo na nápravu toho, čo viedlo k sklamaniu. Áno, niekedy budete mať obyčajné, staré smolu alebo sa dostanete z nespravodlivých dôvodov. Ale nie vždy, a to je dôležité pamätať si.
Keď zrušíte kvalifikáciu „vždy“ a „nikdy“, môžete svoju situáciu spoznať, o čo ide. Ak to bolo skutočne smolu, uznajte to a choďte ďalej. Ak si uvedomíte, že existujú spôsoby, ako môžete znížiť pravdepodobnosť opakovania problému alebo zvýšiť svoje šance na lepší výsledok, zaneprázdnite sa jeho vykonávaním.
3. Mentálny filter
Skreslenie
Ste posadnutí negatívom a prehliadate neutrálne aj pozitívne.
Ako to vyzerá
Váš nadriadený poskytuje počas kontroly výkonnosti určitú konštruktívnu spätnú väzbu. Napriek inak veľkému hodnoteniu sa môžete zamerať iba na jej návrhy o tom, ako môžete vylepšiť.
Realita
Negatívne udalosti tvoria iba časť nášho života. Bohužiaľ, sme pevne zaviazaní týmito skúsenosťami. Pamätanie na negatívnu spätnú väzbu udržalo vašich predkov nažive. Dnes táto tendencia znamená, že ľahko zabudneme na stovky neutrálnych až príjemných interakcií, ktoré máme každý deň, pretože sa nezaregistrujú na našom radare hrozieb.
Prečo na tom záleží
Zameranie sa na negatív môže viesť k nadmernej ostražitosti, nenávisti voči iným a kyslému postoju k vašej práci. Ak úmyselne dávate pozor na pozitívny, vyváži negatívne, čím získate presnejšie vnímanie seba samého na pracovisku. Až nabudúce chytíte seba posadnutým negatívnym detailom, vráťte sa späť. Pripomeňte si pozitívne alebo dokonca neutrálne veci, ktoré sa vyskytli pred a okolo tej nešťastnej udalosti.
Pri tomto hodnotení výkonnosti by ste si mohli povedať: „Viete, že jedna spätná väzba trochu zasiahla - nevidel som to prichádzať. Ale môj šéf ma stále hodnotil vysoko a stále sa dostávam k zvýšeniu, takže jednoznačne sa mi celkovo darí dobre. “Možno by stálo za to ponechať si„ šťastný súbor “v poznámkach v telefóne, na ktoré sa môžete odvolávať, keď váš negatívna zaujatosť sa začína preberať, takže si môžete udržať svoj pohľad. Ak chcete prosperovať, musíte mať zdravý výhľad.
Počas svojej kariéry budete mať nejaké prekážky a zlé dni; každý to robí. To nie je prílišná generácia - to je skutočný život! Niektorí z najúspešnejších ľudí na celom svete mali počas tejto cesty veľkolepé zlyhania. James Altucher niekoľkokrát urobil, prehral a prehodnotil svoje bohatstvo. Oprah Winfrey bol prepustený na začiatku svojej kariéry. Stephen King hodil rukopis pre Carrie do koša po opakovanom odmietnutí.
Na čom najviac záleží, je vaše myslenie, keď zažijete ťažké časy. Ak sa necháte upadnúť do zostupnej špirály skresleného myslenia, niet pochýb o tom, že sa budete snažiť odraziť späť. Ak však dokážete udržať svoju perspektívu pod kontrolou, svet bude vyzerať červenší a budete sa môcť rýchlejšie dostať späť na vrchol svojej hry.
