Premýšľajte o poslednom dni, keď ste mali všetko, čo sa vám nedarilo. Nedokázali ste prejsť nekonečným prívalom e-mailov; máte argument so spolupracovníkom; na ceste domov ste uviazli v premávke.
Ako ste sa vysporiadali? Bývali ste na svojom strese, keď ste prišli domov? Alebo ste našli spôsob, ako to nechať ísť?
Nedávna štúdia uverejnená v Annals of Behavioral Medicine zistila, že vaše odpovede na tieto otázky môžu skutočne určiť zdravotné následky, ktoré pociťujete za 10 rokov.
„Páči sa mi, že ľudia sú jedným z dvoch typov, “ povedal David Almeida, profesor ľudského rozvoja a rodinných štúdií v štáte Penn, ktorý bol jedným z autorov štúdie. „U ľudí na suchý zips, keď dôjde k stresoru, to sa na nich drží; sú skutočne naštvaní a do konca dňa sú stále mrzutí a zúfalí. S teflónovými ľuďmi, keď sa s nimi stanú stresory, sa okamžite zosunú. Ľudia na suchý zips, ktorí nakoniec na ceste trpia zdravotnými následkami. ““ Dôsledky štúdie ukazujú, že zahŕňajú chronické zdravotné problémy, ako sú artritída a kardiovaskulárne problémy.
Ako môže byť suchý zips o niečo viac teflónu? Štúdia túto otázku nepreskúmala, myslím si však, že väčšina z nás občas zápasí s mozgom suchého zipsu. (Existuje dôvod, prečo sa nepotia malé veci sa stala jednou z najrýchlejšie predávaných kníh všetkých čias v 90. rokoch.) Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete začať trénovať svoj mozog, aby prevzal niektoré ďalšie teflónové vlastnosti.
Potvrdiť dobro
Po prvé, nie je to úplne naša vina, že na konci dňa sa môže cítiť, že naše mozgy sú káblové spravodajské kanály, ktoré sú pevne zapojené do senzácie na zlé správy a na zhoršenie dobrých výsledkov.
Podľa neuropsychológa Ricka Hansona môžeme viniť evolúciu za našu zaujatosť voči negativite. Je to mechanizmus prežitia - naši predkovia museli vedieť, ako povedať, povedzme, katalogizovať hrozbu tigra, aby sa mohli nabudúce, keď videli dravca, skryť.
Ako teda môžeme obísť? „Pre začiatočníkov majte na pamäti, do akej miery je váš mozog zapojený, aby vás obával, “ píše Hanson, „a zapojil sa do akejkoľvek zjavnej zlej správy vo väčšom toku informácií … na vyladenie alebo odstránenie dôrazu na upokojenie. dobrá správa a neustále myslieť na jednu vec, ktorá bola negatívna v deň, keď sa stalo 100 malých vecí, z ktorých 99 bolo neutrálnych alebo pozitívnych. “
Inými slovami, urobte maximum, aby ste sa zamerali na pozitívne okamihy vo svojom dni. Ak je to vaša prirodzená tendencia vrátiť sa domov a premýšľať o frustrujúcom rozhovore so spolupracovníkom, skúste to vyrovnať tým, že počas obeda premýšľate o láskavých slovách priateľa.
To neznamená, že musíte svoj život obaľovať cukrom alebo neuznať, keď sa situácia zhoršuje. Existujú však spôsoby, ako si uvedomiť, že za veci, za ktoré by ste mali byť vďační, sa môžu vyskytnúť aj tie najtmavšie chvíle.
Nájdite model teflónovej role
Pre tých z nás, ktorí majú viac stresu, môže byť ľahké pozerať sa na niekoho, kto je všetko úsmevom a dobrými vibráciami a premýšľa - No, jednoducho nie sú tak vystresovaní ako ja . Ale je pravdepodobné, že sa vysporiadajú s rovnako veľkým stresom, len sa s tým vyrovnajú inak.
Títo teflónoví ľudia sú všade okolo nás. Sú to tí, ktorí nie sú chytení v drobných argumentoch. Sú to tí, ktorí sa vo svojom živote nezaoberajú negativitou.
Pozoruhodný príklad tejto mentality nájdete v tomto videu Time.com o Rockaway, obyvateľoch Queens v deň volieb. Obyvateľka Chantilly Joachim - ktorá práve prišla o svoj dom kvôli záplavám - hovorí o tom, aká je šťastná, že sa skupina Rockaway drží spolu. Nejako sa jej podarilo nedovoliť, aby stres zo straty domu utlmil jej ducha.
Rozhliadnite sa okolo svojej kancelárie, svojej komunity a v príbehoch, ktoré každý deň počujete. Všimnite si ľudí, u ktorých sa zdá, že zvládajú stres trochu efektívnejšie ako vy. Možno je to ten chlap v kabíne vedľa vás, ktorý dokáže každý deň vziať 30 minút od svojho stola na obed. Alebo priateľka, ktorá cvičí svoj stres v kickboxingovej triede raz týždenne.
Niekedy vám poradia bez toho, aby povedali niečo.
Buď k sebe milý
Priznajme si to: Stres môže byť často produktom vnútorného kritika, ktorý nám pripomína veci, ktoré sme dnes urobili zle. Často sa kritizujeme za veci, ktorým by sme ostatným odpustili.
Vedci z Duke a Wake Forest University však zistili, že ľudia, ktorí boli schopní precvičiť sebadôveru a nie „poraziť“, boli oveľa vhodnejšie na zvládanie negatívnych udalostí vo svojom živote.
Vedec Kristin Neff, priekopník v oblasti sebavedomia, dokonca vyvinul test, aby ste zistili, ako ste sebavedomí, a cvičenia zamerané na zvýšenie sebavedomia. "Keď upokojíme naše rozrušené mysle sebavedomím, dokážeme si lepšie všimnúť, čo je správne, ako aj to, čo je zlé, aby sme sa mohli orientovať na to, čo nám dáva radosť, " píše Neff v článku "Prečo seba-súcitné trumfy". Sebavedomie."
Myšlienka je taká, že keď ste k sebe milí, dokážete oveľa lepšie vziať život - s jeho vzostupmi a pády -.
V našej kultúre môže byť ľahké pozerať sa na „teflónových ľudí“, ktorí nie sú vystresovaní a myslia si, že sú len iní ako vy. Ale títo ľudia sú len trochu lepšie, keď vypínajú svoje mozgy na suchý zips. Pravdepodobne sú trochu lepšie na to, aby si spomenuli na dobrú správu svojich dní. A oni sú pravdepodobne trochu krajší pre seba.
Ale s trochou sebavedomia sa môžete naučiť robiť to isté.
