Tam som, starám sa o tretiu šálku kávy, túžim po matraci Memory Foam a predstavujem si, aký by som bol zdravý, keby som nebol reportér, nemal som veľa priateľov, nežil v blízkosti rodiny a mal som dostatok voľného času na sledovanie príležitostnej televíznej show. Potom by som vedel, čo „nudiť“ znamená. Potom som sa mohol cítiť rovnako bezstarostne ako mláďatá za mnou, vymieňať príbehy o ich (blažených, bezstarostných a bez termínov) nociach Sexu a Mestských maratónov a Facebooku.
Taký je život príliš dlhej doby. Už ste tam niekedy boli?
Stavím sa, že máte. Preto ste klikli na tento príbeh, však? Ste kariérne zameraná dáma alebo gentleman, ktorý je príliš na tanieri, a zúfalo potrebujete päťkrokový plán na to, aby ste povedali nie, na zjednodušenie, na kopanie toho zvýrazneného, ušného a napchaného - celý program na obrubník raz a navždy.
Nanešťastie, túto striebornú guľku som nenašiel. V skutočnosti som nadšený, potešujúci perfekcionista, ktorý by (takmer) radšej odrezal pravú nohu ako niekoho, kto by ho sklamal tým, že povie „nie“. Som tak v tomto každodennom boji hovoriť „áno“, keď je potrebné povedať „nie“, že predstieranie, že je odborníkom v tejto oblasti, by bolo hrubo nevhodné.
Môžem však viesť logickú diskusiu o tom, prečo sa zasa tak ďaleko v rohu, že jediné, čo robíme, je snívanie o jednoduchom živote opakovaní a bezduchého sledovania na Facebooku, a prečo sa musíme zastaviť.
Jo, a mám nejaké tipy. Chcem vás však tiež počuť, pretože - ako vidíte - stále potrebujem pomoc.
Prečo je naša logika „Áno, samozrejme!“ Chybná
Teraz si ujasnime: Táto diskusia nie je o absolútne nevyhnutných záväzkoch. Ak musíte zostať hore neskoro na dokončenie tejto veľkej prezentácie, ktorú máte zajtra, mali by ste ju prijať a pripraviť si kávu. Ak dôjde k poruche auta vášho priateľa a ste na míle ďaleko, nasledujte inštinkt a buďte láskavý. (Viem, že budete.)
O čom hovorím, sú tieto ďalšie veci - žiadosti, ktoré vám dávajú pauzu, než začnú pracovať vo vašom hyperaktívnom komplexe viny; pozvánky na udalosti, na ktoré nechcete ísť, ale cítite, že musíte; „Ach, mohli by ste tiež …?“ žiadosti, ktoré poznáte, budú trvať hodiny, nie minúty.
To sú tí, ktorých musíme odmietnuť - a prestať sa cítiť vinní. Prečo? Tu je nejaká tvrdá láska: Na tom veľmi nezáleží. Viem, že nenávidíš iných, ktorí ma sklamania (vlastne som o tom mal nočné mory), ale úprimne povedané, čo sa stane, ak svoj bratranec nemiluješ? Teta a strýko zavolajú ďalšiu osobu zo zoznamu. A nie, z toho vás neurčia donekonečna. Čo je dôsledkom odmietnutia skupinovej večere jednu noc? Môžete si myslieť, že gang sa bude húpať tam a späť na holej betónovej podlahe v zúfalstve, ale naozaj sa budú baviť. A čoskoro to urobia znova, kedy sa môžete pripojiť.
Keby som bol cestujúcim svojpomocným odborníkom, ktorý je náchylný na klišé, povedal by som, že „povedať nie iným znamená povedať áno sebe samému.“ To je chromé a obaja vieme, že na to, aby sme zmenili svoje názory, potrebujeme viac ako príslovky s magnetom chladničky. hlboko zakorenené spôsoby, ale tu je vec: Väčšinu času hovoríme áno kvôli tomu, čo sme presvedčení, že môžeme stratiť - rešpekt, priateľstvo, stav na vrchole hory. Na čo však zabudneme, je to, čo môžeme získať tým, že povieme nie.
Potrebujeme čas na pauzu od akcie, na osvieženie mysle a tela, na dobrý spánok, tri štvorcové jedlá a šálku kávy, ktorú si užívame, ale nevyžadujeme. Pretože si nemôžete naplno vychutnať koníček, keď je vaša myseľ obsadená ďalšími 15 hroziacimi záväzkami. A nemôžete robiť najlepšiu prácu, keď vaša myseľ nemala slušné prestávky v týždňoch.
Tu je to, po čom túžim: zdravý rozum a čas na dobitie; komplex viny, ktorý nie je až taký aktívny; a priority a voľný čas na ich rozvoj.
Ako začať hovoriť č
Dobre, teraz, keď som vás presvedčil (možno? Dúfajme?), Že je v poriadku povedať nie, je čas začať to robiť. Teraz mi nerobte zle: Každý, kto obťažuje našu úzkosť a dáva rady ako „Len povedz nie, “ by mal byť vyrazený do tváre. Myslím si však, že by sme si mali vyskúšať niekoľko krokov:
1. Odloženie odpovede
Až nabudúce zistíte, že je to nepríjemné, „ako sa do toho sakra zmestím?“ Cítim to v jamke žalúdka, odložte to. Povedzte žiadateľovi, že si nie ste istí, či sa budete musieť vrátiť k nemu. Potom choďte domov a premýšľajte o tom. Neexistuje žiadne univerzálne riešenie - tieto situácie sú citlivé a veľmi nepriaznivé - ale môžete skutočne premýšľať o tom, či by bolo vo vašom najlepšom záujme povedať „áno“ alebo „nie“.
2. Komunikujte (a necítite sa povinní ponúknuť vysvetlenie)
Ak ste sa rozhodli prejsť, teraz zistite, ktoré spôsoby komunikácie sú pre vás najjednoduchšie. Ak sa vám napríklad hodí priamy kontakt, vyberte si e-mail alebo text, aby ste zlomili zlé správy.
A aby to bolo jednoduché - prečo sa hádať pre dobrú výhovorku? Predstavte si, aké by bolo oslobodenie, keby ste povedali „Nebudem to môcť urobiť, “ keď vás niekto pozve niekam, kam nechcete ísť. Niekedy je všetko, čo potrebujete. Akonáhle stlačíte poslať, utrite ju z pamäte.
3. Zbavte sa viny
Povedz ten nepríjemný pocit na túru. Naozaj. Nechajte svoje svedomie prepracovať sa na dôležitejších etických záležitostiach.
A dostaňte sa ku koreňu vášho komplexu: Je vzrušujúce cítiť sa dôležito, cítiť sa nevyhnutne. Ale ak nie ste, je to nezdravé a nereálne očakávanie, ktoré určite povedie k frustrácii.
Tu je osobný príklad: Dobrovoľne som sa dobrovoľne učil ako tréner pripravenosti na prácu v bytovej komunite s nízkymi príjmami. Každý štvrtok som jazdil 30 minút - v premávke - aby som nezamestnaným pomohol zostaviť životopisy, vyplniť žiadosti a zdokonaľovať zručnosti pri pohovoroch. Nebol to formálny program, iba dvaja z nás, ktorí sme sa zaviazali pomôcť.
Jeden týždeň mi zavolal môj kolega dobrovoľník. Jeden z obyvateľov chcel vedieť, či by sme popri štvrtku mohli ponúknuť výcvik aj v utorok večer. Môj kamarát to nedokázal a chcel vedieť, či by som mohol.
Prešiel som do režimu nadmerného namáhania dlaňami. Bolo pre mňa dosť ťažké nechať prácu vo štvrtok, ale urobiť to aj v utorok? Navyše som pracoval na veľkom, časovo náročnom príbehu a utorok bol jedným z jediných dní toho týždňa, keď som si vymyslel čas na vypracovanie.
Dokážete uhádnuť, čo som urobil? V utorok som odišiel z práce skoro, aby som ju preniesol (v pokojnej premávke) do susedného komunitného centra. A viete uhádnuť, čo sa stalo? Dáma sa neukazovala. Čakal som 45 minút, kým som odišiel ao dva dni neskôr som sa znova vydal na pravidelný výlet.
Pri spätnom pohľade by bolo pre mňa úplne v poriadku povedať: „Nemôžem to urobiť. Požiadajte ju, aby sa zastavila vo štvrtok.“ A nabudúce som počul podobný hlasový záznam s rovnakou požiadavkou, presne to, čo som urobil,
Tu je kľúč: Skôr než zamerať sa na negatívy (komu ste zlyhali), pripomeňte si pozitíva (pre koho profitujete). V niektorých prípadoch ste touto osobou vy. V iných prípadoch to môžu byť ľudia úplne nesúvisiaci so situáciou. V mojom príklade by môj šéf získal lepšiu prácu odo mňa, keby som sa sústredil na svoj príbeh. A moja snúbenica by sa musela stretnúť s energizovanou, post-cvičením Caroline, namiesto frustrovanou, úhľadnou Caroline.
Vážení kolegovia, zvládli sme umenie jednostranných, často podvedomých júl. Ale je čas na zmenu. Skúsme to zatriasť hlavou.
