Rozlialte si kávu, uviazli ste v premávke a zasiahli si obľúbený sveter. V čase, keď si sadnete za svoj pracovný stôl, ste už v dosť zlej nálade.
Takže, keď sa váš manažér zastaví a požiada vás, aby ste urobili nejaké zásadné zmeny v tejto správe, na ktorej ste strávili celé hodiny práce, nakoniec ste túto rímsu a špirálu prevrátili do plne rozvinutej emocionálnej funkcie. Vaša čeľusť je zaťatá, päste sú zovreté a na tvári máte trvalo zaparkovanú mračku.
Aká je na tom zlá časť (okrem skutočnosti, že máte obyčajný čas na mizerný čas)? Toxický postoj sa môže šíriť rýchlejšie ako šťavnaté kancelárske klebety o Susaninom dlhom stretnutí so šéfom Susan.
Áno, zlé dni sú nákazlivé - najmä v pracovnom prostredí. A ak nezasiahnete infekčnú náladu v zárodku, bude pre vás oveľa ťažšie vyraziť z nej, keď sa všetci ostatní okolo vás cítia nevrlý.
Svoj prístup musíte mať pod kontrolou - a rýchlo.
Tu je postup:
1. Vyvarujte sa vetrania
Je to ľudská povaha - keď máte v kancelárii hrozný čas, dychtivo budete vysielať svoje sťažnosti prvému človeku, ktorý bude počúvať. Chcete chytiť najbližšieho spolupracovníka a rýchlo si urobiť prestávku, aby ste si trochu zašepkali o tom, aké hrozné veci sa dejú.
Môže to byť pre vás upokojujúce, ale je potrebné, aby sa šírila určitá negativita vo vašej kancelárii. Skôr ako to budete vedieť, ten váš blízky kolega je rovnako podráždený alebo prepracovaný ako vy - a dominový efekt pokračuje.
Aj keď existuje niekoľko produktívnych spôsobov, ako odvetrať v kancelárii každú chvíľu, niekedy je lepšie zavrieť ústa a udržať tieto sťažnosti pre seba. Ako šéfredaktorka Muse Senior Stacey Lastoe vo svojom diele hovorí o tom, ako udržať chmúrne správanie pod zábranami: „Kľúčom k udržaniu nepríjemnej nálady pod kontrolou počas pracovného dňa je povedať čo najmenej. Tým, že zostanete v pokoji, vyhnete sa riziku otvorenia úst a vyslovenia prvej zavrhnutej veci, ktorá vám príde na myseľ. “
Ak absolútne potrebujete niečo z hrudníka dostať? Zvážte vyradenie e-mailu, ktorý obsahuje všetky vaše myšlienky a frustrácie - ale nikdy v skutočnosti nezasiahnite „poslať“. Týmto spôsobom môžete získať všetku negativitu zo svojho vlastného mozgu (čo znamená, že sa môžete zhlboka nadýchnuť a „ísť ďalej“ ), bez toho, aby ste riskovali šírenie týchto zlých vibrácií po vašej kancelárii.
2. Dajte si pauzu
Klesajúca špirála negativity sa pohybuje rýchlo. Zlé stretnutie sa zmení na zlé ráno, ktoré sa zmení na zlý deň - ktorý sa môže ľahko zmeniť na celý zlý týždeň (mám pokračovať?).
Niekedy je potrebné urobiť niečo, aby ste do tohto cyklu zastrčili kľúč a zovretí svoj drzý postoj v zárodku, aby ste sa mohli vrátiť do kancelárie a cítiť sa ako pozitívny a dychtivý profesionál, ktorý ste (radšej než ťahať seba aj svojich spolupracovníkov) - robotníci dole).
Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je vstať a dať si pauzu. Choďte von a choďte na prechádzku, spustite chodník alebo vydajte sa na rýchlu šálku kávy. Urobte čokoľvek, čo vás dostane preč od svojho stola a budete mať možnosť stlačiť tlačidlo Reset.
Výskum ukazuje, že pokus o pokračovanie v zameraní sa na danú úlohu povedie iba k zvýšenej únave a ešte horšej nálade - a nikomu to nebude prospešné (vrátane vás). Postavte sa a dajte si pauzu na prispôsobenie vášho postoja. Nakoniec je to oveľa lepšie, ako sa pokúsiť prejsť silou.
3. Vykonajte Náhodný čin láskavosti
Bez ohľadu na to, aké zlé veci sa dejú, vieš, že nechceš, aby tvoja mrzutá nálada negatívne ovplyvnila všetkých, s ktorými pracuješ. Jedným z najlepších spôsobov, ako dať vibrácii v kancelárii podporu (a svoj vlastný výhľad v tomto procese), je vykonať náhodné konanie láskavosti. Výskumy skutočne ukazujú, že tieto malé drobnosti skutočne zvyšujú hladinu dopamínu - vďaka čomu sa v tomto procese cítite lepšie.
Z predajného automatu nechajte na stole kolegu kandizovaný cukrík alebo si dajte zvyšok svojho tímu. Alebo pokračujte v špinavej práci a vyčistite mikrovlnnú miestnosť z miestnosti pre všetkých.
Ak urobíte niečo príjemné a nečakané, prevráti sa scenár vášho kyslého postoja a rozšíri sa nadšenie a pozitívnosť v kancelárii. Navyše sa na tváre spolupracovníka usmeje nielen úsmev, ale pravdepodobne aj na tvoje.
4. Fake it 'Til You Make It
Pravdepodobne ste už počuli tento výraz a stále to zvoní. Nedovoľte, aby vaša zlá nálada vládla celý deň a vaše interakcie v kancelárii. Namiesto toho nasaďte svoju najpresvedčivejšiu šťastnú tvár a pretlačte ju.
Je dojem, že je optimistický a nadšený, keď sa cítite dole? Určite nie. Ale je to stále lepšie ako poslať výhľad celej vašej kancelárie (a vašej povesti) do čucháčiky s jedným oklamaním alebo nepríjemnou sťažnosťou.
Ešte lepšie? Veda hovorí, že s úsmevom (aj keď sa vám to necíti) môže skutočne pomôcť zlepšiť vašu náladu. Takže to môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste obrátili svoj príšerný deň.
Zlé dni prichádzajú po tom najlepšom z nás. A zatiaľ čo jedno je tu a tam, je úplne normálne, je to lepšie pre vás a pre všetkých ostatných, ak ho nenecháte šíriť ako oheň medzi svojimi kolegami. Pretože na konci tohto nevhodného, prehnitého dňa sa to bude len zhoršovať.
