Jedného rána na vysokej škole bol rečníkom v mojej triede Psychológia duchovnosti mních. Predstavil nás k meditácii a nechal nás to skúsiť 10 minút. Rýchlo som považoval úlohu za nemožnú a trval som iba 30 sekúnd.
Pokiaľ si pamätám, poňatie mi rozjímalo poňatie meditácie. Na to nemám čas. To je nudné. To vôbec nepomáha, pretože mi to len bráni vo všetkom, čo skutočne potrebujem. Neveril som, že to môže fungovať pre človeka, ako som ja. Niekto, kto je stále na cestách, stále hovorí, často (neúspešne) multitasking, nikdy stále.
Ale pred niekoľkými týždňami som sa rozhodol prijať výzvu meditácie pri stole každý deň po dobu jedného týždňa. Pretože sa často cítim ako top, ktorý sa nikdy neprestane točiť. A existuje tam veľa výskumov, ktoré hovoria, že by to mohol byť zvyk, ktorý mi poskytuje pokoj, po ktorom túžim. Takže som si myslel, že ak to dokážem vytiahnuť, môže to zmeniť život.
Varovanie spojlera: Nebolo. Aspoň ešte nie. Naučil ma však dve veľké hodiny, ktoré som si osvojil - čo je solídne množstvo hodín iba za päť dní.
1. Najlepšie nápady sa stávajú, keď to najmenej čakáte
Ako výzvu som použil aplikáciu Headspace, aplikáciu, ktorá vás prevedie krátkymi meditáciami. A FYI - relácie, ktoré som použil, boli bezplatné! (Ale ak máte záujem to urobiť menej tech- nickým spôsobom, toto dvojminútové cvičenie je dobré začať.)
Každá relácia, sprievodca Headspace vás prevedie skenovaním tela a niektorými dýchacími cvičeniami. Vo väčšine prípadov vám hovoríme, aby ste sa sústredili späť na svoje dychy, keď sa vaše myšlienky začnú od vás dostať preč. Ale na poslednú chvíľu ste vyzývaní, aby ste svoju myseľ oslobodili.
A hovorím vám - tých posledných 60 sekúnd boli čisté zlato .
Akonáhle sa moja myseľ uvoľní na vodítku, bude to putovať k problémom, ktoré som najviac chcel (a potreboval) vyriešiť. Predtým, ako som to vedel - a bez nabádania - by sa objavilo riešenie. Alebo by som bol prinajmenšom tlačený správnym smerom.
Nie, nevyriešil som svetový hlad, ani som magicky nezistil, prečo viečka Starbucks vždy kvapkajú po mojich rukách. Pomohlo mi to však nájsť dokonalý úvod k článku a tiež to, ako som chcel riešiť plánovanie projektu pre všetky moje letné projekty.
Odpovede, ktoré hľadáme, sú často už v našich hlavách, ale na ich hromádku vkladáme priveľa iných kecín, aby sme ich mohli vidieť. Keď som sa nechal rozptyľovať okolím, keď som sa zúfalo nepokúšal zmenšiť svoj stále rastúci zoznam úloh, môj pohľad na tieto riešenia, ktoré som tak zúfalo hľadal, bol oveľa jasnejší.
2. Začnite svoj deň jasnou a zameranou mysľou
Väčšinou sa dostanem do svojej kancelárie a ponorím sa priamo do práce. Čas je vzácny a pretože si myslím, že efektívnosť je základom rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, chcem si veci skontrolovať z môjho zoznamu ASAP.
A zatiaľ čo som sa zlepšil tým, že som nestratil prvú hodinu v mojej doručenej pošte, stále chodím do kancelárie ako mini (ale priateľské) tornádo, riešim projekty bez zmyslu pre smer a účel.
Venovanie 10 minút meditácii mi pomohlo uvedomiť si, aké dôležité je dať si pauzu a dať sa dokopy skôr, ako sa nabije plná para. Namiesto prechodu z môjho dochádzania na moje povinnosti som spomalil, zavrel oči a otočil som svoju pozornosť dovnútra.
Jednoducho akt odloženia tohto času ma nabádal, aby som si pomyslel: „Robím to preto, aby som si vyrovnal svoju myseľ, a chcem ďalej stavať na tomto upokojujúcom, spomaľujúcom pocite.“ Toto pripomenutie ma motivovalo, aby som sa priblížil k zvyšku dňa s starostlivosť a úmysel.
Priznanie: Toto som nezvládol. Časť tohto je spôsobená dvoma hektickými týždňami pracovnej cesty a dovolenky. Ale väčšina z toho je tiež preto, že návyky sa naozaj ťažko formujú a jeden týždeň nestačí.
Ale jeden týždeň bol dosť dlhý na to, aby ma predstavil niektorým z jeho výhod. A pretože som zvedavý, ako by to mohlo mať pozitívny dopad na mňa, myslím, že budem vyzvaný, aby som to urobil ďalšie dva týždne. Potom tri, potom štyri.
A hej, ak sa chceš pripojiť ku mne, viem, že je to v poriadku, ak tvoja prax nie je bezchybná. Raz som to úplne zabudol urobiť až do 15:00 a inokedy som počul prísť môjho spolupracovníka, takže som sa zastavil o ôsmej minúte. Nejde o dokonalosť. Je to len o lepšom pocite.
Jo, a ešte jedna vec. Som nesmierne šťastný, že mám svoju vlastnú kanceláriu. Podarilo sa mi zatvoriť dvere a meditovať s minimálnym rizikom prerušenia. Takže pre tých z vás, ktorí pracujete v otvorených priestoroch, áno - uznávam, že by mohlo byť divné sedieť pri stole so zavretými očami.
Ak sa im necítite dobre vysvetľovať im, čo robíte, skúste prísť do kancelárie o niečo skôr, keď tam ešte nie je veľa ľudí. Alebo vstúpte do neobsadenej zasadacej miestnosti. To, že je to zložitejšie, neznamená, že by ste to nemali robiť, viete?
