Hej vy tam. Ako ti ide deň?
Predtým, ako sa automaticky zamiešate, „dobre!“ Alebo „ide!“, Ako obvykle, zhlboka sa nadýchnite, odmlčte sa a zamyslite sa nad tým, ako sa vám skutočne darí.
V poslednej dobe ste zažili niektorú z nasledujúcich situácií:
- Ťažko zaspávate?
- Máte problémy so spánkom?
- Nárast hmotnosti (najmä okolo brucha)?
- Oslabený imunitný systém (tj stále čuchanie)?
- Nízke libido?
- Bolesť žalúdka alebo zažívacie ťažkosti?
- Panické pocity alebo pretekársky tep?
- Bolesť hlavy a bolesti svalov?
- Chute (hlavne pre sladké a mastné potraviny)?
- Nálada alebo pocity úzkosti?
Najprv sa ospravedlňujem za to, že to znie ako reklama. Ak však niekto z vás znie dobre povedome, môže vás, ako 80% Američanov, vystúpiť z dôvodu vašej práce.
A stres plus práca nie je dobrý mix. Jedna nedávna štúdia naznačuje, že chodiť do práce, keď nie ste v spánku - bežný vedľajší účinok chronického stresu - je rovnako zlé, ako chodiť do práce bzučiaci na niekoľko nápojov. Keď ste unavení, vyčerpaní a dobre stresovaní, vaše schopnosti, zameranie, pamäť a schopnosť riešiť problémy sa zhoršujú. Čo znamená, že to nie je len zlé pre vaše telo na fyziologickej úrovni; mohlo by to tiež vykoľajiť váš výkon v práci, upchať vašu kreativitu a odradiť vás od získania odmeny, propagácie alebo zvýšenia mzdy.
Aké je riešenie? Môže niekto mocný mávnuť čarovnou prútikom po Amerike a roztaviť tak stres všetkých? To by bolo úžasné - ale nie.
Je len na vás, ako sa naučíte, ako zvládať svoje emócie a udržať si hladinu stresu pod kontrolou. Našťastie to vlastne nie je také ťažké. Denne si čistíte a nite, aby ste zabránili tvorbe zubného povlaku na zuboch; môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili hromadeniu úzkosti.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť - od dnes večer -, aby ste zajtra urobili oveľa menej stresujúci pracovný deň.
Dnes večer: Uvoľnite potlačené emócie
Dnes zajtra začína bez napätia.
Dnes večer po práci si urobte čas na to, aby ste urobili všetko, čo potrebujete, aby ste bezpečným spôsobom uvoľnili zadržané emócie. Spustiť. Journal. Punch dierovaciu tašku alebo vankúš. Hurl maľovať na plátne. Spievajte v hornej časti pľúc.
Po niekoľkých minútach činnosti zameranej na zmiernenie stresu si pravdepodobne všimnete posun v tom, ako sa cítite, akoby sa znížila doslovná hmotnosť. Už zajtra máš na ceste k pokojnejšiemu pracovnému dňu.
Zajtra ráno: Začnite svoj deň pripomenutím splnomocnenia
Keď sa zobudíte, povedzte si niečo podobné: „Bez ohľadu na to, čo sa dnes stane, mám na starosti to, ako reagujem.“
Pripomeňte si, že nemôžete kontrolovať, čo robia iní ľudia, ale vždy - vždy - môžete mať na starosti svoje vlastné rozhodnutia a reakcie.
Môžete sa rozhodnúť frustrovať žetóny frustrovane, keď závodíte s dodržaním termínu, alebo sa môžete rozhodnúť ísť na prechádzku, vyčistiť hlavu a potom pracovať pokojne a vytrvalo. Môžete si vybrať, či zmiernite negatívne emócie, alebo sa môžete rozhodnúť ich uvoľniť na konci vášho pracovného dňa - bezpečne a súkromne.
Keď vaše úrovne stresu začínajú stúpať, život sa niekedy môže cítiť mimo kontroly - ale nie je to tak. Máte na starosti. Vždy máte na starosti. Pamätanie na tento jednoduchý fakt môže priniesť veľa mieru a úľavy.
Počas vášho pracovného dňa: Naplánujte si hlboké dýchacie prestávky
Jednoduchý akt s niekoľkými hlbokými dychmi môže okamžite znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, vo vašom tele.
Dýchajte a cítite, ako vaše úrovne úzkosti klesajú. Dýchajte hlbšie - spadnú ešte viac. Je to jeden z najlepších nástrojov na zmiernenie stresu, aký bol kedy vytvorený, a je bezplatný a prístupný kedykoľvek.
Možno bude pre vás užitočné nastaviť časovač a naplánovať prestávku na dýchanie raz za hodinu. Uvidíte, či si všimnete rozdiel v tom, ako sa cítite, keď sa pohybujete svojím dňom.
Na konci vášho pracovného dňa: Vykonajte emocionálnu kontrolu
Keď sa vrátite z práce domov, zoberte si duševný inventár svojho dňa. Opýtajte sa sami seba: „Ako som to urobil?“ „Ako sa cítim?“ A „Cítil som niečo, čo sa dnes cítim osobitne zdôraznené?“
Mentálne katalogizujte alebo napíšte všetky situácie, ktoré sa cítili obzvlášť stresujúce, dráždivé alebo vyvolávajúce úzkosť. Potom, dnes večer, sa sústredíme na uvoľnenie týchto emócií, presne ako si to urobil včera v noci. Vyčistíte paluby na dobrý nočný spánok, nezaťažený úzkosťou a negativitou. A zajtra? Tieto postupy zvládania stresu môžete znova zopakovať.
Nemôžete vždy zabrániť tomu, aby autobusy jazdili neskoro, šéfovia zle plánovali alebo kolegovia ukradli jogurt alebo nezískali kredit za vašu tvrdú prácu. Dráždivé veci sa dejú v živote a v kancelárii. To je realita nášho nedokonalého sveta.
Môžete si však zvoliť, či sa budete o seba dobre starať a rozvíjať zdravé postupy, ktoré vás zbavia stresu, a to aj za najhorších okolností. Nečakajte, až vaše telo bude musieť kričať, aby upútalo vašu pozornosť - s bolesťou žalúdka, nespavosťou alebo pádom pri stole z vyčerpania spôsobeného stresom. Urobte malé kroky na odstránenie stresu každý deň.
Keď sa staráte o svoje emócie a udržujete svoje pocity pod kontrolou, budete ohromení tým, koľko energie máte, koľko ste schopní dosiahnuť a čo je najdôležitejšie, o koľko viac si užívate svoj život a prácu.
