Určite ste videli štúdie a články porovnávajúce skoré vtáky a nočné sovy. Noční ľudia sú múdrejší a podnikavejší. Ráno sú ľudia šťastnejší a menej odkladajú. Mohol by som pokračovať ďalej.
Ale tu je to, čo si myslím. Nejde o to, aby bol jeden lepší ako ten druhý. Je to o tom, že jeden je pre vás lepší. A namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať proti svojim prirodzeným preferenciám spánku alebo sa pýtali, či by ste boli efektívnejší, keby ste pracovali neskoro v noci alebo ste vstali na úsvite, mali by ste hľadať spôsoby, ako maximalizovať to, čo je pre vás najlepšie.
Či už ste skorý vták alebo nočná sova, tu je niekoľko spôsobov, ako zmeniť svoje každodenné a nočné zvyky - viac spať a robiť viac.
1. Nájdite svoje optimálne hodiny na spanie
Prvým krokom v maximalizácii vašej rutiny je zistiť, aké sú vaše ideálne hodiny na spanie a bdelosť. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte malý spánkový experiment inšpirovaný Dr. Michaelom Breusom, známym ako „spiaci lekár“. Cieľom je prinútiť vás, aby ste sa zobudili bez poplachu, aby ste určili - a držali sa - svojho prirodzeného rytmu spánku.,
Pre ranných ľudí začnite stanovením ideálneho času budenia a odpočítaním piatich 90-minútových spánkových cyklov (alebo 7, 5 hodiny). (Zjednodušte to pomocou služby Sleepyti.me.) To je vaša začiatočná doba spania. Vyskúšajte to a potom sa pozrite, čo sa stane - ak sa zobudíte do 10 minút od spustenia budíka na ďalšie tri dni, našli ste svoj rozvrh! Ak tomu tak nie je, presuňte každú noc spať o 15 minút, kým sa to nestane.
Pre sovy v noci to trošku upravíme. Premýšľajte o tom, kedy by ste šli spať vo vašom ideálnom svete - potom počítejte o 7, 5 hodiny dopredu, aby ste určili čas budenia, a urobte to isté, posúvajte čas budenia o 15 minút každé tri dni, až kým sa prebudíte pred alarmom. (Bohužiaľ, tento čas nemusí byť realistický, ak musíte pracovať v určitej hodine - v takom prípade postupujte podľa pokynov pre ranných ľudí a nastavte čas budenia na posledný možný čas, ktorý sa môžete zobudiť a prinútiť ho pracovať načas.)
Ak chýba kvalita vášho spánku, je samozrejme zbytočné vyrezávať dostatok času na spánok, takže sa uistite, či je vaša spálňa úplne prospešná pre spánok. Začnite s miestom, na ktoré kladiete hlavu - matrac a posteľnú bielizeň. Ak ste si kúpili najlacnejšiu matrac, ktorú ste našli, alebo máte starú ruku-dole, ktorá sa trochu previsla, je pravdepodobne čas na upgrade. (Pozrite sa na online spoločnosti zaoberajúce sa matracmi, ako je Casper, ktoré ponúkajú nižšie ceny ako väčšina maloobchodníkov a skúšobné obdobie, takže na to môžete pred spaním spať.) A investujte do niektorých vankúšov a plachiet, v ktorých skutočne chcete odložiť.
Potom zvážte svoje okolie: Existuje svetlo alebo hluk, ktorý vás udržuje v noci? Moje zatemňovacie závesy tlmiace hluk boli jednou z najlepších investícií, ktoré som kedy urobil, a môj priateľ, ktorý žije na hlučnej ulici, prisahá na jeho biely hluk. Je dokonca vhodné zakrývať blikajúce svetlo z elektroniky čiernou lepiacou páskou.
Nech je to čokoľvek, dlhujete si to, aby ste investovali čas a peniaze do zabezpečenia toho najlepšieho spánku.
2. Vyťažte maximum zo svojho produktívneho času
Väčšina z nás všeobecne vie, kedy sme najproduktívnejší - či už je to prvá vec ráno alebo vo večerných hodinách. Ale čo je najdôležitejšie pre maximalizáciu vašej produktivity, je vedieť - a bojovať proti -, keď je váš mozog vyčerpaný. Naša vôľa a schopnosť sústrediť sa sú obmedzené veci a duševná únava hrá veľkú úlohu pri bránení vám v tom, aby ste dokončili svoju najdôležitejšiu prácu.
Pre ranných ľudí je to relatívne ľahké - mali by ste sa zamerať na to, aby ste svoju najdôležitejšiu prácu vykonali ako prvé, najlepšie predtým, ako sa pripravíte a zamierite do kancelárie. Ak chcete začať ráno pomaly, neváhajte a urobte niečo príjemné, ako je meditácia, cvičenie alebo jesť dobré raňajky skôr, ako začnete, ale váš e-mail sa absolútne nekontroluje - to vás len odvráti od najdôležitejšej práce.
Pre ľudí, ktorí uprednostňujú večernú prácu, je to trochu zložitejšie, hoci stále možné. Skvelý prístup spočíva v automatizácii, ako je to možné, počas celého dňa, aby ste si pri práci v noci mohli nechať duševné rezervy. Začnite nosiť pracovnú uniformu (à la Steve Jobs alebo Barack Obama) alebo si v nedeľu vyberte týždennú výstroj. Každý deň pripravte dávku jedla alebo jete to isté. Ako odborník na produktivitu Mike Vardy vysvetľuje vo svojom akčnom pláne Night Owl , naplánujte si, čo budete robiť nasledujúci deň, než pôjdete spať, najskôr sa zamerajte na svoje bezduché úlohy a šetrite tým ťažšiu prácu na neskôr.
Samozrejme, nemôžete vylúčiť všetky myslenia zo svojich dní, takže skúste si krátko zdriemnuť alebo cvičiť v popoludňajších alebo skorých večerných hodinách a reštartovať mozog skôr, ako sa pustíte do práce.
3. Nestrácajte čas vypnutia
Aj keď si želáte, aby sa vaše najdôležitejšie úlohy vykonávali, keď ste mentálne ostrí, je potrebné urobiť nejakú prácu, keď je vaša energia nižšia - konkrétne tvorivú prácu. Štúdia z roku 2011 ukázala, že zatiaľ čo ľudia dosahovali lepšie výsledky v analytických otázkach v optimálnom čase, lepšie výsledky v otázkach vyžadujúcich kreatívne myslenie v opačnom čase.
Zamyslite sa nad tým, ako sa k tomu môžete dostať pomocou svojej vlastnej rutiny. U skorých vtákov by to mohlo znamenať, že by ste predtým, ako idete spať, alebo nejaký čas vyrezali veľké kreatívne myslenie po večeri, urobili ste nejaké bezplatné písanie. Ak ide o nočné sovy, skúste „ranné stránky“ a hneď potom, ako sa zobudíte, získate kreativitu. Alebo, ak musíte byť v kancelárii, najprv vykonajte úlohy, ktoré si vyžadujú inovatívne myslenie, čím ušetríte analytickejšiu prácu na neskôr.
4. Práca s vtákmi iného peria
Samozrejme, bolo by to všetko v poriadku, ak by ste žili vo svojom vlastnom svete a mohli by ste ovládať každú minútu dňa. Všetci však máme pracovné plány, šéfov, klientov, významných ďalších ľudí a rodiny, s ktorými musíme pracovať. Preto je dôležité, aby ste ľuďom vo vašom okolí komunikovali, čo potrebujete (a samozrejme, tiež sa snažte vyhovieť ich potrebám).
Ste nočná sova, ktorá sa má objaviť o 9:00? Porozprávajte sa so svojím šéfom o zmene pracovného plánu o hodinu alebo dve, vysvetlite, aké by bolo lepšie pre vašu produktivitu a ponúknite to ako test na niekoľko týždňov. Včasný vták, ktorý cíti tlak zostať neskoro so svojimi kolegami - aj keď začali pracovať dve hodiny potom, čo ste to urobili? Zamierte na predchádzajúcu stranu, ale vo svojich skorých ranných hodinách sa uistite, že ste „viditeľní“, aby ľudia pochopili, že sa nepoľavujete.
Nebojte sa informovať svojich kolegov o svojich potrebách. Napríklad stretnutia by sa mali v ideálnom prípade naplánovať okolo úrovne energie každého, takže sa porozprávajte so svojím najbližším tímom o tom, ktoré denné obdobia sú pre nich najlepšie. Ďalším dobrým príkladom je spojenie s kontaktmi na vytváranie sietí - nočné sovy možno budú chcieť radšej stretnúť pri obede, aby si ušetrili večerné hodiny na cielenú prácu, zatiaľ čo šťastná hodina je perfektnou ospravedlnením pre skoré vtáky, aby vyrazili von z kancelárie, keď sa ich energia začína dip.
Nikto z nás nemôže neustále pracovať na svojom vrchole - a nemali by sme sa o to snažiť! Namiesto toho by sme sa mali všetci zúčastniť každý deň a uistiť sa, že sme úplne oddýchnutí, a potom sa snažíme pracovať s našimi úrovňami prirodzenej energie. Pracujeme na 100%, keď vieme, že sme v našich silách, a potom si dovolíme prestávky v celej deň, keď naša energia začína klesať. Boj proti svojim prirodzeným energetickým vzorcom vás v dlhodobom horizonte bude bolieť, takže pomocou týchto tipov si vytvorte návyky, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť.
