Možno ste skórovali tento cenený rozhovor, ktorý ste už nejaký čas absolvovali, alebo možno váš výkonný riaditeľ si vybral, aby ste predniesli prezentáciu, alebo možno máte veľkú sieťovú udalosť - v každom prípade ste očividne nadšení. tiež naozaj nervózny.
Tu je miesto, kde vchádza pozornosť. Bez ohľadu na to, či ste skúseným meditujúcim alebo nováčikom, môžete vyskúšať STOP - výkonnú, ale prekvapivo základnú stratégiu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, byť ostražitý, uvoľnený a v najlepšej emocionálnej situácii, keď veľký okamih sa predstavuje vo vašom živote.
Jednoducho povedané, je to štvorkrokový mentálny kontrolný zoznam, ktorý sa používa kedykoľvek, keď chcete pridať výbuch čerstvej energie, kreativity alebo vhľad do všetkého, čo sa deje. Celá myšlienka za tým je, že tým, že urobíte veľmi krátku prestávku - dokonca menej ako jednu minútu - môžete určiť najlepší postup, ktorý sa má v tejto chvíli podniknúť.
Prejdime sa spolu:
S = Stop
Zastavte to, čo práve robíte: Na svoje myšlienky a činnosti stlačte tlačidlo pozastavenia.
T = Take
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vycentrovali a plne sa dostali do súčasnosti.
O = Pozorujte
Sledujte, čo sa deje s vašimi:
telo
Aké fyzické pocity ste si vedomí (dotyk, zrak, sluch, chuť, vôňa)?
emócie
Čo sa teraz cítiš?
myseľ
Aké predpoklady robíte o svojich pocitoch? Aký je príbeh, ktorý si hovoríš o tom, prečo ich máš?
P = pokračovať
Pokračujte s tým, čo ste robili, a urobte si vedomé a úmyselné rozhodnutie, aby ste zahrnuli to, čo ste sa práve naučili.
Uvedenie do činnosti
Povedzme, že sa chystáte na veľký rozhovor a svoje odpovede na otázky praktizujete s priateľom.
Pýta sa: „Aké priame skúsenosti máte v našom odbore?“ Zdôrazňujete, pretože meníte kariéru a nemáte priame skúsenosti. Ale namiesto toho, aby ste panikárili a povedali kamarátovi, falošný rozhovor skončil a vy to nemôžete urobiť, STOP
prestať
Napíšte otázku a potom pauzu.
trvať
Veľmi úmyselne sa zhlboka nadýchnite
pozorovať
Telo : Možno si všimnete zúženie žalúdka alebo plytší dych.
Emócie : Cítili ste sa pri tejto otázke nervózni? Nie ste si istí?
Myseľ : Na čo myslíš? Možno: „Vždy sa cítim takto, keď skúšam niečo nové, a zdá sa, že vždy dopadne dobre …“ alebo „Páni, vždy som hovoril o prechode na nové odvetvie a tu to vlastne robím!“
pokračovať
Keď premýšľate o svojej odpovedi, zvážte, čo ste si o sebe práve všimli a čo chcete robiť s tým, čo ste sa práve naučili. Môžete si povedať: „Budem si pamätať, keď si všimnem utiahnutie žalúdka, že som nadšený, že podnikám kroky na zmenu kariéry.“
Takže teraz, namiesto panikovania, váš vnútorný monológ hovorí:
Teraz, keď vás o to požiadajú, budete môcť správne využiť svoje hodiny STOP a odpovedať bez toho, aby vám chýbala pauza. Pamätajte, že to neplatí iba pre rozhovory, ale pre každú situáciu, ktorá vám spôsobuje úzkosť. Čím viac si uvedomujete, čo sa deje vo vašom vlastnom tele a mozgu vopred, tým ľahšie bude svietiť, keď sa to počíta.
